Загальна інформація про фітнес, не медична порада.
Про цей інструмент
Калькулятор тренувального об'єму підсумовує загальну механічну роботу тренування — його об'єм навантаження або «тоннаж» — за будь-якою кількістю підходів. Введіть кожен рядок як підходи × повторення × вага, додайте необов'язкову вагу тіла, і він підсумує все наживо у вашому браузері без завантаження.
Об'єм навантаження — це сума підходи × повторення × вага за кожним рядком: три підходи по п'ять повторень при 100 дорівнює 1 500, і інструмент додає кожен рядок разом для загального тренування. Він також повідомляє загальні повторення (сума підходи × повторення) і, якщо ви введете свою вагу тіла, відносний об'єм — загальний тоннаж ÷ вага тіла — виражений як кратне вашій вазі тіла, щоб ви могли чесно порівнювати сесії, коли стаєте сильнішими чи змінюєте вагу.
Відстеження об'єму навантаження протягом тижнів — простий спосіб моніторити прогресивне перевантаження й керувати втомою. Це загальна інформація про фітнес, а не медична порада — одиниця ваги є лише міткою, тож тримайте свої записи послідовними (усе в lb або все в kg) для змістовних сум.
Поширені запитання
Що саме таке об'єм навантаження чи тоннаж?
Це підходи × повторення × вага, підсумовані за всіма підходами, тож 5 × 5 × 100 = 2 500. Додавання всіх ваших рядків дає загальний тоннаж — єдине число для механічної роботи, виконаної в сесії.
Як розраховується відносний об'єм?
Він ділить загальний об'єм навантаження на вашу вагу тіла, показаний як кратне (напр. 40×). Він дозволяє атлетам різного розміру порівнювати тренувальний об'єм і відстежує, як ваша робота масштабується, коли змінюється ваша вага тіла.
Чи рахувати розминкові підходи?
Це залежить від вас і вашої програми. Багато атлетів записують лише робочі підходи для чіткішого сигналу перевантаження, але ви можете додати кожен підхід — просто залишайтеся послідовними від сесії до сесії, щоб тренд був змістовним.
Чи змінює одиниця ваги результат?
Ні — одиниця є лише міткою на сумах, тож вводьте все в одній одиниці (усе в lb або все в kg). Це загальна інформація про фітнес, а не медична порада.