Про цей інструмент
Калькулятор розминкових підходів перетворює єдину робочу вагу на повну розминкову драбину зі штангою: спершу порожній гриф, потім поступово важчі підходи з меншою кількістю повторень, а потім ваш робочий підхід. Він також показує млинці для завантаження з кожного боку грифа. Усе розраховується наживо у вашому браузері, і нічого не завантажується.
Драбина починається з порожнього грифа, потім розминкові підходи піднімаються рівними відсотками вашої робочої ваги — приблизно від 40% до близько 90% — тоді як повторення падають з приблизно 8 до 1 (важчі підходи отримують менше повторень). Кожна вага округлюється до обраного вами кроку (5 lb або 2.5 kg за замовчуванням), ніколи не опускаючись нижче грифа й не перевищуючи вашу робочу вагу. Млинці на бік заповнюються жадібно від найбільшого млинця донизу (45/35/25/10/5/2.5 lb, або 25/20/15/10/5/2.5/1.25 kg), тож кожен бік дорівнює (вага підходу − гриф) ÷ 2.
Використовуйте його перед важкими присіданнями, жимом лежачи, становою тягою чи жимом, щоб підготувати рух без виснаження енергії. Це загальна інформація про фітнес, а не медична порада — налаштуйте кількість підходів, вагу грифа та крок відповідно до обладнання вашого залу й того, як ви почуваєтеся того дня.