关于此工具
Daniels 训练配速计算器将近期比赛成绩转换为 Jack Daniels 《跑步公式》中的五种跑步训练配速：Easy (E)、Marathon (M)、Threshold (T)、Interval (I) 和 Repetition (R)。它首先推导你的 VDOT——一个类 VO₂max 的体能数值——然后将其缩放到各训练区间。它完全在你的浏览器中运行。
VDOT 来自比赛距离 D（米）和时间 t（分钟）：速度 v = D ÷ t；VO₂ = −4.60 + 0.182258·v + 0.000104·v²；该持续时间内维持的 VO₂max 比例为 %VO₂max = 0.8 + 0.1894393·e^(−0.012778·t) + 0.2989558·e^(−0.1932605·t)。VDOT 为 VO₂ ÷ %VO₂max。然后每个区间以 VDOT 的固定比例为目标——E ≈ 0.70，M ≈ 0.84，T ≈ 0.88，I ≈ 0.98，R ≈ 1.05——并对 VO₂ 到速度的二次式求逆得到配速。
结果给出每个区间每公里和每英里的分:秒，因此你可以直接从一次近期比赛构建训练。Easy 跑建立有氧基础，Marathon 配速是赛事专项耐力，Threshold 提升乳酸清除，Interval 发展 VO₂max，Repetition 训练速度和经济性。这是训练指南，而非医疗建议。
常见问题
什么是 VDOT？
VDOT 是 Jack Daniels 从一次比赛表现推导的单一数值跑步体能指标。它表现得像 VO₂max，但由你实际跑出的速度计算，然后用于制定训练配速和预测其他比赛时间。
它输出哪些配速？
五个 Daniels 区间：Easy（约 VDOT 的 0.70）、Marathon（0.84）、Threshold（0.88）、Interval（0.98）和 Repetition（1.05）。每个都以每公里和每英里的分:秒显示。
这些配速有多准确？
它们与你输入的比赛一样好——使用近期、全力、公平赛道的成绩。公式采用 Daniels 和 Gilbert 发表的方程，但个体生理、地形和天气意味着你应将配速视为指导。
这与比赛时间预测器有何不同？
本工具专注于日常训练配速。它使用与等效时间预测器相同的 VDOT 引擎，但不是预测比赛，而是将 VDOT 向下缩放到 Easy 到 Repetition 的训练区间。