이 도구에 대하여
크레아틴 복용량 계산기는 선택한 단계에 맞춰 체중에 비례하여 하루에 몇 그램의 크레아틴 모노하이드레이트를 섭취해야 하는지 추정합니다. 모든 계산은 브라우저에서 로컬로 실행되며 어디에도 전송되지 않습니다.
파운드 단위 체중은 2.2046으로 나누어 킬로그램으로 환산합니다. 로딩 단계는 하루 kg당 0.3 g을 사용하며, 근육을 빠르게 포화시키기 위해 5~7일 동안 하루에 네 번의 작은 복용으로 나눕니다. 유지 단계는 하루 kg당 0.03 g을 사용하되, 대부분에게 적합한 일반적인 3~5 g 범위로 제한합니다. 무로딩 프로토콜은 로딩을 건너뛰고 동일한 유지 복용량을 섭취하며, 약 28일에 걸쳐 더 점진적으로 완전 포화에 도달합니다. 이 도구는 일일 총량, 1회 복용량과 복용 횟수, 포화까지의 시간, 그리고 해당 단계에 대한 간단한 안내를 보여줍니다.
간단하고 일관된 루틴을 계획하는 데 사용하세요. 많은 사람이 짧은 로딩 후 하루 3~5 g으로 정착합니다. 이것은 일반적인 피트니스 정보이며 의료 조언이 아닙니다. 특히 신장 문제가 있거나 약을 복용 중이라면 보충제를 시작하기 전에 자격을 갖춘 전문가와 상담하세요.
자주 묻는 질문
일일 복용량은 어떻게 계산되나요?
로딩은 하루 체중 kg당 0.3 g을 사용하고, 유지와 무로딩은 하루 kg당 0.03 g을 사용하되 일반적인 3~5 g 범위 내로 유지합니다. 파운드는 먼저 kg으로 환산됩니다.
크레아틴을 로딩해야 하나요?
아니요. 로딩(하루 약 20 g을 5~7일간 네 번으로 나눔)은 근육을 더 빨리 포화시키지만, 꾸준한 유지 복용을 하면 약 4주 만에 같은 포화에 도달합니다.
왜 로딩 복용량을 나누나요?
한 번에 많은 양을 섭취하면 속이 불편할 수 있어, 로딩 단계는 보통 편안함과 흡수를 높이기 위해 하루에 걸쳐 약 네 번으로 나눕니다.
크레아틴은 안전한가요?
크레아틴 모노하이드레이트는 가장 많이 연구된 보충제 중 하나이며 건강한 성인에게 안전하다고 널리 여겨지지만, 이 도구는 일반적인 정보일 뿐입니다. 특히 신장 질환이 있다면 시작 전에 의사와 상담하세요.