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건강 및 피트니스 도구
무료 건강·피트니스 계산기입니다 — BMI, BMR과 TDEE, 체지방, 적정 체중, 매크로 영양소, 달리기 페이스, 심박수 구역 등을 다룹니다. 일반적인 정보 제공 목적으로만 제공되며 의학적 조언이 아닙니다.
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BMR 및 TDEE 계산기
Mifflin-St Jeor 공식을 사용해 하루 필요 열량(BMR과 TDEE)을 추정합니다.
◔%체지방 계산기
미 해군 둘레 측정법을 사용해 체지방률을 추정합니다.
⚖이상 체중 계산기
Devine, Robinson, Miller, Hamwi 공식을 사용해 키로부터 이상 체중을 추정합니다.
💧수분 섭취량 계산기
몸무게와 운동 시간으로 하루 필요 수분량을 리터와 컵 단위로 추정합니다.
🏃러닝 페이스 계산기
러닝 페이스, 시간, 거리를 km당·마일당 페이스와 속도로 계산하세요.
❤심박수 존
나이와 안정 시 심박수로 최대 심박수와 다섯 가지 트레이닝 존을 확인하세요.
🍷혈중알코올농도(BAC) 추정기
위드마크 공식으로 음주량, 체중, 경과 시간에서 혈중알코올농도를 추정하세요.
🏋1RM 계산기
한 세트 기록으로 1회 최대 중량을 추정하고 95%~60% 트레이닝 비율을 확인하세요.
🍗매크로 계산기
비율 프리셋을 이용해 하루 칼로리를 단백질, 탄수화물, 지방의 그램으로 나눠 보세요.
🔥소모 칼로리 계산기
활동의 MET 값, 체중, 시간으로 소모한 칼로리를 추정합니다.
💪제지방량 계산기
Boer 공식을 이용해 키와 체중으로 제지방량과 체지방량을 추정합니다.
⊙허리-엉덩이 비율
허리-엉덩이 비율과 그에 해당하는 WHO 건강 위험 등급을 계산합니다.
👶임신 출산 예정일
주기 길이로 보정한 네겔레 법칙을 이용해 마지막 생리일로부터 출산 예정일을 추정합니다.
🚭흡연 비용 계산기
흡연이 하루, 일주일, 한 달, 1년, 그리고 10년 동안 얼마나 드는지 확인하세요.
🌸배란일 계산기
다음 세 주기의 배란일과 6일간의 가임기를 추정합니다.
🤰임신 주수 계산기
LMP, 수정일 또는 IVF 이식일로 현재 임신 주수, 삼분기, 출산 예정일을 확인합니다.
🥩단백질 섭취량 계산기
체중, 목표, 식사 횟수로 하루 단백질 목표량(g)을 구합니다.
🥑키토 매크로 계산기
키토제닉 식단 매크로를 계산합니다: 칼로리, 지방, 단백질, 순탄수화물 상한.
🩸A1C 평균 혈당 변환기
HbA1c를 추정 평균 혈당(mg/dL, mmol/L)과 IFCC mmol/mol로 양방향 변환합니다.
🩺혈압 단계 확인기
혈압 측정값을 미국 ACC/AHA와 유럽 ESC/ESH 기준표 모두로 분류합니다.
📐체표면적 계산기
Mosteller, Du Bois, Haycock, Gehan–George 공식으로 체표면적(m²)을 계산합니다.
🧒소아·청소년 BMI 백분위 계산기
WHO 5–19세 성장 기준으로 나이와 성별에 따른 아이의 BMI 백분위수와 z-점수를 확인합니다.
📏자녀 예상 키 계산기
중간 부모 키(Tanner) 방법으로 부모의 키에서 아이의 성인 키를 예측합니다.
🏁레이스 기록 예측 계산기
리겔 공식으로 최근 레이스 기록 하나에서 5K, 10K, 하프·풀 마라톤 완주 시간을 예측합니다.
🫁VO2 Max 계산기
쿠퍼 12분 달리기 또는 안정 시·최대 심박수로 VO2 max를 추정합니다.
⏲간헐적 단식 시간 계산기
16:8, 18:6, 20:4, OMAD 또는 사용자 지정 방식의 정확한 식사·단식 시간대를 확인합니다.
☕카페인 반감기 계산기
체내에 남은 카페인 양을 시간별로 확인하고 언제 100 mg 아래로 떨어지는지 알아봅니다.
🧍허리둘레 대 키 비율 계산기
'허리둘레를 키의 절반 이하로' 건강 규칙에 따라 허리둘레-키 비율을 확인합니다.