このツールについて
この計算ツールには2つの部分があります。まずMifflin-St Jeorの式で1日のエネルギー必要量を推定し、次に選んだ赤字を現実的な減量タイムラインに落とし込みます。すべての計算はブラウザ内でローカルに実行されます。入力したものはデバイスから外に出ません。
維持カロリー(TDEE)は BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢 + (男性は5、女性は−161) から、1.2(座りがち)から1.9(非常に活動的)までの活動係数を掛けて求めます。タイムラインでは、脂肪1キログラムあたり約7,700 kcal(1ポンドあたり3,500 kcal)が燃焼されます。「1日の赤字で」を選ぶと 目標までの週数 = (体重変化 × 単位あたりkcal) ÷ (赤字 × 7) と予測日を与えます。「目標日で」を選ぶと逆算して必要な1日の赤字を求めます。目標1日摂取量は単に維持カロリーからその赤字を引いたもので、すべての日付計算はUTCの日数を使うため、夏時間の切り替えで日付がずれることはありません。
これは一般的な教育情報であり、医療や食事の助言ではありません。目標摂取量が約1,200 kcal(女性)または1,500 kcal(男性)を下回ると、監督なしでは低すぎると広く考えられている水準であるため、本ツールは警告します。ダイエットを始める前に必ず資格を持つ専門家に相談してください。
よくある質問
維持カロリーの数値はどう計算されますか?
Mifflin-St JeorのBMR公式を使い、活動係数(1.2〜1.9)を掛けます。このTDEEは推定値です。実際の必要量は体組成、遺伝、活動をどれだけ正直に評価するかで変わります。
なぜ1 kgあたり7,700 kcal、1ポンドあたり3,500 kcalなのですか?
体脂肪1ポンドは約3,500 kcal(1キログラムあたり約7,700)を蓄えます。総体重変化をこれで割ると削減すべきエネルギーが得られ、タイムラインがそれを日や週に分散します。
2つのモードの違いは何ですか?
「1日の赤字で」は毎日削減するカロリー数を固定し、いつ到達するかを教えます。「目標日で」は終了日を固定し、それを達成するために必要な1日の赤字を教えます。
なぜ低カロリーについて警告するのですか?
非常に低い摂取量は安全でない場合があります。目標が約1,200 kcal(女性)または1,500 kcal(男性)を下回ると警告が表示されます。より小さな赤字を検討し、専門家の指導を受けてください。