このツールについて
最大筋肉ポテンシャル計算ツールは、Casey Buttのナチュラルボディビルディングチャンピオンに関する研究に基づき、除脂肪で薬物なしのリフターが現実的に到達しうる筋肉の上限を推定します。あなたの骨格 — 身長、手首、足首の周囲径 — に加えて目標体脂肪率を使います。すべての計算はブラウザ内でローカルに実行され、何もアップロードされません。
ポンド単位の最大除脂肪体重はLBM = 身長^1.5 ×（√手首 ÷ 22.6667 + √足首 ÷ 17.0104）×（体脂肪% ÷ 224 + 1）で、身長、手首、足首はインチ単位です（センチメートルは先に換算されます）。選択した体脂肪率での最大筋肉量体重はLBM ÷（1 − 体脂肪% ÷ 100）です。予測される「最大」の部位サイズは、Casey Buttが公開した倍数を使って手首周囲径からスケールされます — 胸囲6.5倍、腿3.445倍、首2.405倍、上腕二頭筋2.34倍、ふくらはぎ2.21倍、前腕1.885倍、ウエスト4.55倍（すべて手首に対して）です。
これはナチュラル（薬物なし）リフターの遺伝的上限の推定であり、約束や達成期限ではありません — 骨格、トレーニング歴、遺伝はすべて異なり、ほぼ誰もこの正確な数値には到達しません。これは一般的なフィットネス情報であり、医療アドバイスではありません。
よくある質問
なぜ手首と足首のサイズを使うのですか？
手首と足首の周囲径は骨格の良い代理指標で、骨格は骨組みがどれだけ筋肉を保持できるかを強く制限します。関節が大きいほど多くの除脂肪量を支えるため、Casey Buttはそれらを公式に組み込みました。
これは達成可能な目標ですか、それとも厳密な限界ですか？
何年ものトレーニングを経た除脂肪で薬物なしのリフターの推定上限です — 現実的な上限であって、到達を期待すべき目標ではありません。ほとんどの人はそれよりやや下で頭打ちになります。
どの目標体脂肪率を入力すべきですか？
公式はコンテストの絞れた状態を中心に較正されているため、男性では8〜10%が一般的です。体脂肪率が低いほど予測される体重はより絞れたものになりますが、除脂肪体重自体はわずかにしか変わりません。
これは薬物使用のリフターに当てはまりますか？
いいえ。このモデルはナチュラルボディビルディングのデータから構築されているため、薬物なしの上限のみを推定します。これは一般的なフィットネス情報であり、医療アドバイスではなく、個人の結果は大きく異なります。