이 도구에 대하여
최대 근육 잠재력 계산기는 자연 보디빌딩 챔피언에 대한 Casey Butt의 연구를 바탕으로, 마르고 약물을 쓰지 않는 리프터가 현실적으로 도달할 수 있는 근육 한계를 추정합니다. 골격(키, 손목·발목 둘레)과 목표 체지방 수준을 사용합니다. 모든 계산은 브라우저에서 로컬로 실행되며 아무것도 업로드되지 않습니다.
파운드 단위 최대 제지방량은 LBM = 키^1.5 × (√손목 ÷ 22.6667 + √발목 ÷ 17.0104) × (체지방% ÷ 224 + 1)이며, 키·손목·발목은 inch입니다(센티미터는 먼저 환산). 선택한 체지방에서 최대 근육 체중은 LBM ÷ (1 − 체지방% ÷ 100)입니다. 예측되는 '최대' 치수는 Casey Butt가 발표한 배수를 사용해 손목 둘레로부터 스케일링됩니다 — 가슴은 손목의 6.5×, 허벅지 3.445×, 목 2.405×, 이두 2.34×, 종아리 2.21×, 전완 1.885×, 허리 4.55×입니다.
이는 자연(무약물) 리프터를 위한 유전적 한계 추정치이며, 약속이나 목표 시점이 아닙니다. 골격, 훈련 이력, 유전은 모두 다르며 정확한 숫자에 도달하는 사람은 거의 없습니다. 이것은 일반적인 피트니스 정보이며, 의료 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문
왜 손목과 발목 크기를 사용하나요?
손목과 발목 둘레는 골격 구조의 좋은 대용 지표이며, 골격은 몸이 담을 수 있는 근육량을 강하게 제한합니다. 관절이 클수록 더 많은 제지방을 지탱하므로 Casey Butt는 이를 공식에 넣었습니다.
이것은 달성 가능한 목표인가요, 아니면 절대적 한계인가요?
수년간 훈련한 마르고 약물을 쓰지 않는 리프터를 위한 추정 한계입니다. 도달을 기대해야 할 목표가 아니라 현실적인 상한선이죠. 대부분은 이보다 다소 아래에서 정점을 찍습니다.
어떤 목표 체지방을 입력해야 하나요?
공식은 대회 수준의 마른 상태를 기준으로 보정되었으므로 남성은 보통 8~10%입니다. 체지방이 낮을수록 예측 체중이 더 마르게 나오지만, 제지방량 자체는 아주 조금만 변합니다.
약물을 사용하는 리프터에게도 적용되나요?
아니요. 이 모델은 자연 보디빌딩 데이터로 구성되어 무약물 한계만 추정합니다. 이것은 일반적인 피트니스 정보이며, 의료 조언이 아니고, 개인차가 매우 큽니다.