Acerca de esta herramienta
La Calculadora de VO2 max es una herramienta gratuita que funciona en tu navegador y estima tu consumo máximo de oxígeno (VO2 max, en ml de oxígeno por kg de peso corporal por minuto) — la medida estándar de la capacidad aeróbica — usando dos métodos de campo publicados.
El método de Cooper convierte la distancia que puedes correr en 12 minutos con VO2max = 22.351 × km − 11.288. El método de frecuencia cardíaca (Uth–Sørensen) no requiere ninguna prueba de esfuerzo: VO2max = 15.3 × HRmax ÷ HRrest. Ambos son estimaciones de un valor que solo puede medirse con precisión en un laboratorio mediante análisis de intercambio de gases; todos los cálculos se ejecutan localmente en tu navegador.
Preguntas frecuentes
¿Cómo hago el test de Cooper?
Calienta y luego corre o camina lo más lejos que puedas durante exactamente 12 minutos en un recorrido llano o una pista, e introduce la distancia en metros. La fórmula VO2max = 22.351 × km − 11.288 fue validada frente a mediciones de laboratorio por Kenneth Cooper en 1968.
¿Cómo funciona el método de la frecuencia cardíaca en reposo?
La fórmula de Uth–Sørensen VO2max = 15.3 × HRmax ÷ HRrest usa el cociente entre la frecuencia cardíaca máxima y la de reposo. Mide la frecuencia en reposo al despertar, antes de levantarte; si no conoces tu HRmax, 220 − edad es una estimación aproximada habitual.
¿Qué es un buen VO2 max?
Depende mucho de la edad y el sexo. Como guía general para adultos: por debajo de 30 es bajo, 30–40 aceptable, 40–50 bueno, 50–60 muy bueno y por encima de 60 excelente — los atletas de resistencia de élite alcanzan 70–90. La valoración que se muestra aquí es una banda general para adultos.
¿Qué precisión tienen estas estimaciones?
Ambas fórmulas tienen un error aproximado de ±10% frente a una prueba de laboratorio, y se ejecutan por completo en tu navegador sin subir nada. Son estimaciones de forma física, no mediciones médicas — no las uses para tomar decisiones de salud.