इस टूल के बारे में
VO2 Max कैलकुलेटर एक मुफ़्त, इन-ब्राउज़र टूल है जो दो प्रकाशित फील्ड विधियों से आपके अधिकतम ऑक्सीजन ग्रहण (VO2 max, शरीर के प्रति kg वजन प्रति मिनट ml ऑक्सीजन में) — एरोबिक फिटनेस के मानक माप — का अनुमान लगाता है।
कूपर विधि 12 मिनट में दौड़ी गई दूरी को VO2max = 22.351 × km − 11.288 से बदलती है। हृदय गति विधि (Uth–Sørensen) के लिए किसी व्यायाम टेस्ट की जरूरत ही नहीं: VO2max = 15.3 × HRmax ÷ HRrest। दोनों उस मान के अनुमान हैं जिसे केवल लैब में गैस-एक्सचेंज विश्लेषण से ही सटीक मापा जा सकता है; सारी गणना आपके ब्राउज़र में लोकली चलती है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कूपर टेस्ट कैसे करें?
वार्म-अप करें, फिर समतल रास्ते या ट्रैक पर ठीक 12 मिनट में जितनी दूर दौड़ या चल सकें उतना जाएं, और दूरी मीटर में दर्ज करें। सूत्र VO2max = 22.351 × km − 11.288 को केनेथ कूपर ने 1968 में लैब मापों के विरुद्ध सत्यापित किया था।
विश्राम हृदय गति विधि कैसे काम करती है?
Uth–Sørensen सूत्र VO2max = 15.3 × HRmax ÷ HRrest अधिकतम और विश्राम हृदय गति के अनुपात का उपयोग करता है। HRrest को सुबह जागने के बाद बिस्तर से उठने से पहले मापें; अगर आपको HRmax नहीं पता, तो 220 − आयु एक सामान्य मोटा अनुमान है।
अच्छा VO2 max क्या है?
यह उम्र और लिंग पर काफी निर्भर करता है। एक व्यापक वयस्क गाइड के रूप में: 30 से कम निम्न, 30–40 ठीक-ठाक, 40–50 अच्छा, 50–60 बहुत अच्छा और 60 से ऊपर उत्कृष्ट — एलीट एंड्योरेंस एथलीट 70–90 तक पहुंचते हैं। यहां दिखाई गई रेटिंग एक सामान्य वयस्क बैंड है।
ये अनुमान कितने सटीक हैं?
दोनों सूत्रों में लैब टेस्ट की तुलना में लगभग ±10% त्रुटि रहती है, और वे पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलते हैं, कुछ भी अपलोड नहीं होता। ये फिटनेस अनुमान हैं, चिकित्सीय माप नहीं — इनके आधार पर स्वास्थ्य संबंधी निर्णय न लें।