이 도구에 대하여
VO2 Max 계산기는 유산소 능력의 표준 지표인 최대 산소 섭취량(VO2 max, 체중 1 kg당 분당 산소 ml)을 두 가지 공인된 현장 검사법으로 추정하는 무료 브라우저 도구입니다.
쿠퍼 방식은 12분 동안 달린 거리를 VO2max = 22.351 × km − 11.288 공식으로 변환합니다. 심박수 방식(Uth–Sørensen)은 운동 검사가 전혀 필요 없습니다: VO2max = 15.3 × HRmax ÷ HRrest. 두 방법 모두 실험실의 가스 교환 분석으로만 정밀 측정이 가능한 값의 추정치이며, 모든 계산은 브라우저에서 로컬로 실행됩니다.
자주 묻는 질문
쿠퍼 테스트는 어떻게 하나요?
준비운동 후 평평한 코스나 트랙에서 정확히 12분 동안 최대한 멀리 달리거나 걷고, 그 거리를 미터 단위로 입력하세요. VO2max = 22.351 × km − 11.288 공식은 1968년 케네스 쿠퍼가 실험실 측정과 대조해 검증했습니다.
안정 시 심박수 방식은 어떻게 작동하나요?
Uth–Sørensen 공식 VO2max = 15.3 × HRmax ÷ HRrest는 최대 심박수와 안정 시 심박수의 비율을 사용합니다. HRrest는 아침에 깬 뒤 일어나기 전에 측정하고, HRmax를 모르면 220 − 나이가 흔히 쓰이는 대략적 추정치입니다.
좋은 VO2 max는 어느 정도인가요?
나이와 성별에 크게 좌우됩니다. 성인 기준의 대략적인 가이드로는 30 미만은 낮음, 30–40 보통, 40–50 좋음, 50–60 매우 좋음, 60 초과는 탁월이며, 엘리트 지구력 선수는 70–90에 이릅니다. 여기 표시되는 등급은 일반 성인 구간입니다.
이 추정치는 얼마나 정확한가요?
두 공식 모두 실험실 검사 대비 약 ±10% 오차가 있으며, 아무것도 업로드하지 않고 전부 브라우저에서 실행됩니다. 의학적 측정이 아닌 체력 추정치이므로 건강 관련 결정에 사용하지 마세요.