Об этом инструменте
Калькулятор VO2 max — бесплатный инструмент, работающий прямо в браузере: он оценивает ваше максимальное потребление кислорода (VO2 max, в мл кислорода на кг массы тела в минуту) — стандартный показатель аэробной формы — двумя опубликованными полевыми методами.
Метод Купера пересчитывает дистанцию, которую вы можете пробежать за 12 минут, по формуле VO2max = 22.351 × km − 11.288. Пульсовой метод (Ута–Сёренсена) вообще не требует нагрузочного теста: VO2max = 15.3 × HRmax ÷ HRrest. Оба лишь оценивают величину, точно измеримую только в лаборатории с газоанализом; все вычисления выполняются локально в вашем браузере.
Часто задаваемые вопросы
Как выполнить тест Купера?
Разомнитесь, затем пробегите или пройдите максимально возможную дистанцию ровно за 12 минут по ровной трассе или стадиону и введите её в метрах. Формулу VO2max = 22.351 × km − 11.288 Кеннет Купер валидировал по лабораторным измерениям в 1968 году.
Как работает метод по пульсу в покое?
Формула Ута–Сёренсена VO2max = 15.3 × HRmax ÷ HRrest использует отношение максимального пульса к пульсу в покое. HRrest измеряйте после пробуждения, не вставая с постели; если HRmax неизвестен, распространённая грубая оценка — 220 − возраст.
Какой VO2 max считается хорошим?
Он сильно зависит от возраста и пола. Общий ориентир для взрослых: ниже 30 — низкий, 30–40 — удовлетворительный, 40–50 — хороший, 50–60 — очень хороший, выше 60 — отличный; элитные атлеты в видах на выносливость достигают 70–90. Показанная здесь оценка — общая взрослая шкала.
Насколько точны эти оценки?
Обе формулы дают погрешность порядка ±10% относительно лабораторного теста и выполняются полностью в вашем браузере — ничего не загружается. Это фитнес-оценки, а не медицинские измерения: не принимайте на их основе решений о здоровье.