Sobre esta ferramenta
A Calculadora de VO2 Max é uma ferramenta gratuita, executada no navegador, que estima seu consumo máximo de oxigênio (VO2 max, em ml de oxigênio por kg de peso corporal por minuto) — a medida padrão de condicionamento aeróbico — usando dois métodos de campo publicados.
O método de Cooper converte a distância que você consegue correr em 12 minutos com VO2max = 22.351 × km − 11.288. O método da frequência cardíaca (Uth–Sørensen) não exige teste de esforço algum: VO2max = 15.3 × HRmax ÷ HRrest. Ambos são estimativas de um valor que só pode ser medido com precisão em laboratório, com análise de trocas gasosas; toda a matemática roda localmente no seu navegador.
Perguntas frequentes
Como faço o teste de Cooper?
Aqueça e depois corra ou caminhe o mais longe que conseguir em exatamente 12 minutos, em percurso plano ou pista, e informe a distância em metros. A fórmula VO2max = 22.351 × km − 11.288 foi validada contra medições de laboratório por Kenneth Cooper em 1968.
Como funciona o método da frequência cardíaca de repouso?
A fórmula de Uth–Sørensen VO2max = 15.3 × HRmax ÷ HRrest usa a razão entre a frequência cardíaca máxima e a de repouso. Meça a HRrest ao acordar, antes de se levantar; se não souber sua HRmax, 220 − idade é uma estimativa aproximada comum.
O que é um bom VO2 max?
Depende fortemente da idade e do sexo. Como guia geral para adultos: abaixo de 30 é baixo, 30–40 razoável, 40–50 bom, 50–60 muito bom e acima de 60 excelente — atletas de resistência de elite chegam a 70–90. A classificação exibida aqui é uma faixa geral para adultos.
Quão precisas são essas estimativas?
Ambas as fórmulas carregam um erro de cerca de ±10% em relação a um teste de laboratório, e rodam inteiramente no seu navegador, sem nenhum envio de dados. São estimativas de condicionamento físico, não medições médicas — não as use para tomar decisões de saúde.