Über dieses Tool
Der VO2max-Rechner ist ein kostenloses Browser-Tool, das deine maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max, in ml Sauerstoff pro kg Körpergewicht pro Minute) schätzt – das Standardmaß für aerobe Fitness – und dafür zwei publizierte Feldmethoden nutzt.
Die Cooper-Methode rechnet die in 12 Minuten gelaufene Distanz um: VO2max = 22.351 × km − 11.288. Die Puls-Methode (Uth–Sørensen) kommt ganz ohne Belastungstest aus: VO2max = 15.3 × HRmax ÷ HRrest. Beide sind Schätzungen eines Werts, der sich nur im Labor per Atemgasanalyse exakt messen lässt; alle Berechnungen laufen lokal in deinem Browser.
Häufig gestellte Fragen
Wie führe ich den Cooper-Test durch?
Wärme dich auf, laufe oder gehe dann auf flacher Strecke oder Bahn genau 12 Minuten so weit wie möglich und gib die Distanz in Metern ein. Die Formel VO2max = 22.351 × km − 11.288 wurde 1968 von Kenneth Cooper gegen Labormessungen validiert.
Wie funktioniert die Methode mit dem Ruhepuls?
Die Uth–Sørensen-Formel VO2max = 15.3 × HRmax ÷ HRrest nutzt das Verhältnis von Maximal- zu Ruhepuls. Miss den Ruhepuls morgens nach dem Aufwachen, noch vor dem Aufstehen; kennst du deinen Maximalpuls nicht, ist 220 − Alter eine gängige grobe Schätzung.
Was ist eine gute VO2max?
Das hängt stark von Alter und Geschlecht ab. Als grobe Orientierung für Erwachsene: unter 30 niedrig, 30–40 mäßig, 40–50 gut, 50–60 sehr gut und über 60 exzellent – Elite-Ausdauersportler erreichen 70–90. Die hier gezeigte Einstufung ist ein allgemeines Erwachsenen-Band.
Wie genau sind diese Schätzungen?
Beide Formeln haben gegenüber einem Labortest rund ±10 % Abweichung und laufen vollständig in deinem Browser, ohne dass etwas hochgeladen wird. Es sind Fitness-Schätzungen, keine medizinischen Messwerte – triff darauf keine Gesundheitsentscheidungen.