حول هذه الأداة
حاسبة ماكروز الكيتو أداة مجانية تعمل داخل المتصفح تبني خطة ماكروز كيتونية من بيانات جسمك. تقدّر معدل الأيض الأساسي بمعادلة ميفلين-سانت جيور، وتضربه في مستوى نشاطك للحصول على إجمالي الإنفاق اليومي من الطاقة (TDEE)، ثم تطبّق هدف العجز أو الفائض، وبعدها توزّع الماكروز بأسلوب الكيتو: يبقى صافي الكربوهيدرات عند السقف الذي تختاره (عادةً 20–50 g)، ويُحدد البروتين من الكتلة الخالية من الدهون (نحو 1.76 g لكل kg من الكتلة الخالية من الدهون، أي 0.8 g لكل lb)، وتأتي كل السعرات المتبقية من الدهون.
ولأن البروتين مثبَّت على الكتلة الخالية من الدهون لا على الوزن الكلي، تحتاج الحاسبة إلى نسبة دهون الجسم — ويكفي تقدير من ميزان أو ملقاط قياس أو مخطط بصري. يعمل كل شيء محليًا في متصفحك ولا يُرفع أي شيء.
هذه الأداة لأغراض المعلومات فقط — وليست نصيحة طبية.
الأسئلة الشائعة
لماذا تذهب السعرات المتبقية إلى الدهون؟
في الكيتو تُسقَّف الكربوهيدرات ويُثبَّت البروتين حسب الكتلة الخالية من الدهون، فتصبح الدهون هي أداة ضبط الطاقة — تحوّل الحاسبة ما يتبقى من سعرات بعد البروتين (4 kcal/g) والكربوهيدرات (4 kcal/g) إلى غرامات دهون بواقع 9 kcal/g.
ما هو صافي الكربوهيدرات؟
صافي الكربوهيدرات هو إجمالي الكربوهيدرات ناقص الألياف (ومعظم كحولات السكر)؛ وتسقّفه معظم الخطط الكيتونية عند نحو 20–50 g يوميًا للحفاظ على الحالة الكيتونية، ويمكنك هنا تعيين أي سقف حتى 100 g.
لماذا قد تظهر لي رسالة «هدف السعرات منخفض جدًا»؟
إذا جعل العجز هدف السعرات أصغر من السعرات اللازمة أصلًا لكميتي البروتين والكربوهيدرات الثابتتين، لصارت غرامات الدهون سالبة — اختر عجزًا أصغر أو اخفض سقف الكربوهيدرات بدلًا من تقليل البروتين عن حاجته.
هل هذه نصيحة طبية؟
لا. هذه تقديرات معلوماتية تُحسب في متصفحك؛ والنظام الكيتوني غير مناسب للجميع (مثل مرضى السكري الذين يتناولون أدوية، وأصحاب أمراض الكلى أو الكبد، والحوامل)، لذا استشر طبيبًا قبل البدء.