تخمین از معادلات جمعیتی — فقط اطلاعرسانی، نه توصیه پزشکی.
درباره این ابزار
ماشینحساب ماکرو کتو ابزاری رایگان و درونمرورگری است که از مشخصات بدنی شما یک برنامه ماکرو کتوژنیک میسازد. نرخ متابولیسم پایه را با معادله میفلین–سنت جئور تخمین میزند، آن را با سطح فعالیت شما مقیاس میکند تا TDEE به دست آید، هدف کسری یا مازاد شما را اعمال میکند و سپس ماکروها را به سبک کتو تخصیص میدهد: کربوهیدرات خالص در سقف انتخابی شما میماند (معمولاً 20–50 گرم)، پروتئین از توده بدون چربی تعیین میشود (حدود 1.76 گرم بهازای هر کیلوگرم توده بدون چربی، یعنی 0.8 گرم بهازای هر پوند) و همه کالریهای باقیمانده از چربی تأمین میشود.
چون پروتئین به توده بدون چربی گره خورده است نه وزن کل، ماشینحساب به درصد چربی بدن نیاز دارد — تخمینی از ترازو، کالیپر یا نمودار دیداری کافی است. همهچیز بهصورت محلی در مرورگر شما اجرا میشود و هیچچیزی آپلود نمیشود.
این ابزار صرفاً جنبه اطلاعرسانی دارد — توصیه پزشکی نیست.
پرسشهای پرتکرار
چرا کالریهای باقیمانده به چربی میرسد؟
در کتو، کربوهیدرات سقف دارد و پروتئین با توده بدون چربی ثابت میشود، بنابراین چربی اهرم انرژی قابلتنظیم است — ماشینحساب هر کالریای را که پس از پروتئین (4 kcal/g) و کربوهیدرات (4 kcal/g) باقی میماند با 9 kcal/g به گرم چربی تبدیل میکند.
کربوهیدرات خالص چیست؟
کربوهیدرات خالص برابر کل کربوهیدرات منهای فیبر (و بیشتر الکلهای قندی) است؛ بیشتر برنامههای کتوژنیک برای حفظ کتوز آن را حدود 20–50 گرم در روز محدود میکنند و اینجا میتوانید هر سقفی تا 100 گرم تعیین کنید.
چرا ممکن است خطای «هدف کالری بسیار پایین» بگیرم؟
اگر کسری شما هدف کالری را از کالری لازم برای مقادیر ثابت پروتئین و کربوهیدرات کوچکتر کند، گرم چربی منفی میشود — بهجای کمخوردن پروتئین، کسری کوچکتری انتخاب کنید یا سقف کربوهیدرات را پایین بیاورید.
آیا این توصیه پزشکی است؟
خیر. اینها تخمینهای اطلاعرسانی محاسبهشده در مرورگر شما هستند؛ رژیم کتوژنیک برای همه مناسب نیست (مثلاً افراد دیابتی تحت دارو، بیماریهای کلیوی یا کبدی، بارداری)، پس پیش از شروع با پزشک مشورت کنید.
ابزارهای بیشتر