Estimativas de equações populacionais — apenas informativas, não são aconselhamento médico.
Sobre esta ferramenta
A Calculadora de Macros Keto é uma ferramenta gratuita, que roda no navegador, que monta um plano de macros cetogênico a partir dos seus dados corporais. Ela estima sua taxa metabólica basal com a equação de Mifflin-St Jeor, ajusta pelo seu nível de atividade para obter o TDEE, aplica sua meta de déficit ou superávit e então distribui os macros no estilo keto: os carboidratos líquidos ficam no teto escolhido (tipicamente 20–50 g), a proteína é definida pela massa magra (cerca de 1.76 g por kg de massa magra, ou seja, 0.8 g por lb) e todas as calorias restantes vêm da gordura.
Como a proteína é ancorada na massa magra, e não no peso total, a calculadora precisa de um percentual de gordura corporal — uma estimativa de balança de bioimpedância, adipômetro ou tabela visual serve. Tudo roda localmente no seu navegador e nada é enviado.
Esta ferramenta é apenas informativa — não é aconselhamento médico.
Perguntas frequentes
Por que a gordura fica com as calorias restantes?
Na dieta keto, os carboidratos têm um teto e a proteína é fixada pela massa magra, então a gordura é a alavanca de energia ajustável — a calculadora converte as calorias que sobram depois da proteína (4 kcal/g) e dos carboidratos (4 kcal/g) em gramas de gordura a 9 kcal/g.
O que são carboidratos líquidos?
Carboidratos líquidos são os carboidratos totais menos as fibras (e a maioria dos polióis); a maioria dos planos cetogênicos os limita a cerca de 20–50 g por dia para manter a cetose, e aqui você pode definir qualquer teto até 100 g.
Por que posso receber um erro de "meta de calorias baixa demais"?
Se o seu déficit tornar a meta de calorias menor que as calorias já necessárias para as quantidades fixas de proteína e carboidrato, os gramas de gordura ficariam negativos — escolha um déficit menor ou reduza o teto de carboidratos em vez de comer menos proteína.
Isto é aconselhamento médico?
Não. São estimativas informativas calculadas no seu navegador; a dieta cetogênica não é adequada para todo mundo (ex.: pessoas com diabetes em uso de medicação, condições renais ou hepáticas, gravidez), então consulte um médico antes de começar.
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