关于此工具
生酮宏量营养素计算器是一款免费的浏览器端工具，根据你的身体数据制定生酮饮食宏量方案。它先用 Mifflin-St Jeor 公式估算基础代谢率，再按活动水平换算出 TDEE，套用你的热量缺口或盈余目标，然后按生酮方式分配宏量：净碳水保持在你设定的上限（通常 20–50 g），蛋白质按瘦体重设定（约每公斤瘦体重 1.76 g，即每磅 0.8 g），其余热量全部来自脂肪。
由于蛋白质以瘦体重而非总体重为基准，计算器需要体脂率——体脂秤、皮褶钳或对照图的估算值即可。一切都在你的浏览器本地运行，不会上传任何内容。
本工具仅供参考——不构成医疗建议。
常见问题
为什么剩余热量都分给脂肪？
生酮饮食中碳水被限定上限、蛋白质由瘦体重固定，所以脂肪是可调节的能量杠杆——计算器把扣除蛋白质（4 kcal/g）和碳水（4 kcal/g）后剩余的热量按 9 kcal/g 换算成脂肪克数。
什么是净碳水？
净碳水等于总碳水化合物减去膳食纤维（以及大多数糖醇）；多数生酮方案将其限制在每天 20–50 g 左右以维持酮症状态，这里可设定不超过 100 g 的任意上限。
为什么会出现“热量目标过低”的错误？
如果热量缺口使热量目标低于既定蛋白质和碳水本身所需的热量，脂肪克数就会变成负数——请选择更小的缺口或降低碳水上限，而不要少吃蛋白质。
这是医疗建议吗？
不是。这些是在你的浏览器中计算的参考性估算；生酮饮食并不适合所有人（例如正在用药的糖尿病患者、肾病或肝病患者、孕妇），开始前请咨询医生。