أدوات الصحة واللياقة

حاسبات مجانية للصحة واللياقة — BMI وBMR وTDEE، ونسبة الدهون في الجسم، والوزن المثالي، والماكروز، ووتيرة الجري، ومناطق معدل ضربات القلب وغير ذلك. مقدّمة لأغراض إعلامية عامة فقط، وليست نصيحة طبية.

🔥

حاسبة BMR و TDEE

قدّر احتياجك اليومي من السعرات الحرارية (BMR و TDEE) باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor.

◔%

حاسبة نسبة الدهون في الجسم

قدّر نسبة الدهون في جسمك باستخدام طريقة قياس المحيطات للبحرية الأمريكية.

⚖

حاسبة الوزن المثالي

قدّر الوزن المثالي للجسم انطلاقًا من الطول باستخدام معادلات Devine و Robinson و Miller و Hamwi.

💧

حاسبة كمية شرب الماء

قدّر احتياجك اليومي من الماء باللترات والأكواب انطلاقًا من الوزن ومدة التمرين.

🏃

حاسبة وتيرة الجري

احسب وتيرة الجري أو الزمن أو المسافة، مع الوتيرة لكل كم ولكل ميل والسرعة.

❤

نطاقات معدل ضربات القلب

احسب أقصى معدل لضربات قلبك ونطاقات التدريب الخمسة من عمرك ومعدل الراحة.

🍷

مقدّر كحول الدم (BAC)

قدّر تركيز الكحول في الدم من المشروبات والوزن والوقت باستخدام معادلة ويدمارك.

🏋

حاسبة أقصى تكرار واحد

قدّر أقصى تكرار واحد من رفعة واحدة وشاهد نسب التدريب من 95% إلى 60%.

🍗

حاسبة الماكروز

وزّع سعراتك الحرارية اليومية إلى غرامات من البروتين والكربوهيدرات والدهون وفق نسبة جاهزة.

🔥

حاسبة السعرات المحروقة

قدّر السعرات الحرارية المحروقة لنشاط ما من قيمة MET الخاصة به ووزنك ومدّته.

💪

حاسبة كتلة الجسم الخالية من الدهون

قدّر كتلة الجسم الخالية من الدهون وكتلة الدهون من طولك ووزنك باستخدام صيغة Boer.

⊙

نسبة الخصر إلى الورك

احسب نسبة خصرك إلى وركك وفئة الخطر الصحي المطابقة لها وفق منظمة الصحة العالمية.

👶

موعد الولادة المتوقع

قدّر موعد الولادة من آخر دورة شهرية باستخدام قاعدة Naegele، مع تعديل وفق طول الدورة.

🚭

حاسبة تكلفة التدخين

اعرف كم يكلّفك التدخين في اليوم والأسبوع والشهر والسنة وعلى مدى عشر سنوات.

🌸

حاسبة التبويض

قدّري يوم التبويض ونافذة الخصوبة الممتدة 6 أيام للدورات الثلاث القادمة.

🤰

حاسبة أسابيع الحمل

اعرفي أسبوع الحمل الحالي والثلث الحالي وموعد الولادة انطلاقًا من آخر دورة أو تاريخ الإخصاب أو نقل الأجنة (IVF).

🥩

حاسبة البروتين اليومي

احصل على هدف البروتين اليومي بالغرامات من وزن جسمك وهدفك وعدد وجباتك.

🥑

حاسبة ماكروز الكيتو

احسب ماكروز النظام الكيتوني: السعرات والدهون والبروتين وسقف صافي الكربوهيدرات من بياناتك.

🩸

محوّل A1C إلى الغلوكوز

حوّل HbA1c إلى متوسط الغلوكوز التقديري (mg/dL وmmol/L) ووحدة IFCC ‏mmol/mol، في الاتجاهين.

🩺

مدقّق فئة ضغط الدم

صنّف قراءة ضغط الدم وفق جدولي ACC/AHA الأمريكي وESC/ESH الأوروبي معًا.

📐

حاسبة مساحة سطح الجسم

احسب مساحة سطح الجسم (m²) بصيغ موستيلر ودو بوا وهايكوك وجيهان-جورج.

🧒

حاسبة المئين لمؤشر كتلة الجسم للأطفال

احسب مئين مؤشر كتلة الجسم (BMI) والدرجة المعيارية z للطفل حسب العمر والجنس وفق مرجع نمو WHO للأعمار 5–19 سنة.

📏

حاسبة توقع طول الطفل

توقّع طول الطفل عند البلوغ انطلاقًا من طولي الوالدين بطريقة متوسط طول الوالدين (تانر).

🏁

حاسبة توقع زمن السباق

توقّع أزمنة إنهاء سباقات 5K و10K ونصف الماراثون والماراثون من سباق حديث واحد بصيغة ريغل.

🫁

حاسبة VO2 Max

قدّر VO2 max من اختبار كوبر للجري 12 دقيقة أو من نبض الراحة والنبض الأقصى.

⏲

حاسبة نافذة الصيام المتقطع

احصل على نافذتي الأكل والصيام بدقة لأنظمة 16:8 أو 18:6 أو 20:4 أو OMAD أو نظام مخصص.

☕

حاسبة عمر النصف للكافيين

شاهد كمية الكافيين المتبقية في جسمك ساعة بساعة ومتى تنخفض دون 100 mg.

🧍

حاسبة نسبة الخصر إلى الطول

تحقق من نسبة خصرك إلى طولك وفق القاعدة الصحية «أبقِ خصرك أقل من نصف طولك».

💪

حاسبة FFMI

احسب مؤشر الكتلة الخالية من الدهون (FFMI) وقيمته المعدّلة حسب الطول من الوزن والطول ونسبة دهون الجسم.

🔥

حاسبة العجز في السعرات وجدول فقدان الوزن الزمني

قدّر سعرات الحفاظ على الوزن، وعجزًا يوميًا آمنًا، والكمية المستهدفة، ثم اعرض جدولًا زمنيًا لفقدان الوزن أو تاريخ الهدف.

📏

حاسبة مقاس حمالة الصدر

حوّل قياسات ما تحت الصدر والصدر إلى مقاس حمالة صدر مع مكافئاته الأمريكية والبريطانية والأوروبية إضافة إلى المقاسات الشقيقة.

📅

حاسبة الدورة الشهرية / الحيض

تنبّأ بمواعيد دوراتك الثلاث القادمة، ويوم الإباضة المقدّر، ونافذة الخصوبة من آخر دورة وطول الدورة.

🏋️

حاسبة Wilks وDOTS

احسب درجتي Wilks وDOTS لرفع الأثقال من وزن الجسم والمجموع، بالـ kg أو lb، لمقارنة القوة عبر فئات الوزن.

🩸

متنبّئ فصيلة دم الطفل

تنبّأ بفصائل دم الطفل المحتملة في نظامي ABO وRh من فصيلتَي الوالدين، مع احتمال كل منها وأي الفصائل لا يمكن أن تحدث.

🤰

حاسبة زيادة الوزن أثناء الحمل

اعرف نطاق زيادة الوزن الموصى به أثناء الحمل من مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل، وفق إرشادات IOM/NASEM لجنين واحد أو توأم.

📅

حاسبة تاريخ الإخصاب

قدّر تاريخ الإخصاب والنافذة الخصبة من تاريخ الولادة المتوقع أو آخر دورة شهرية (LMP) أو تاريخ الميلاد، مع المرجع الجنيني.

🩺

حاسبة eGFR (CKD-EPI 2021)

قدّر وظيفة الكلى (eGFR) من كرياتينين المصل والعمر والجنس باستخدام معادلة CKD-EPI 2021 الخالية من العرق، مع مرحلة CKD.

لا توجد أدوات مطابقة لذلك.