100% داخل المتصفح
أدوات الصحة واللياقة
حاسبات مجانية للصحة واللياقة — BMI وBMR وTDEE، ونسبة الدهون في الجسم، والوزن المثالي، والماكروز، ووتيرة الجري، ومناطق معدل ضربات القلب وغير ذلك. مقدّمة لأغراض إعلامية عامة فقط، وليست نصيحة طبية.
🔥
حاسبة BMR و TDEE
قدّر احتياجك اليومي من السعرات الحرارية (BMR و TDEE) باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor.
◔%حاسبة نسبة الدهون في الجسم
قدّر نسبة الدهون في جسمك باستخدام طريقة قياس المحيطات للبحرية الأمريكية.
⚖حاسبة الوزن المثالي
قدّر الوزن المثالي للجسم انطلاقًا من الطول باستخدام معادلات Devine و Robinson و Miller و Hamwi.
💧حاسبة كمية شرب الماء
قدّر احتياجك اليومي من الماء باللترات والأكواب انطلاقًا من الوزن ومدة التمرين.
🏃حاسبة وتيرة الجري
احسب وتيرة الجري أو الزمن أو المسافة، مع الوتيرة لكل كم ولكل ميل والسرعة.
❤نطاقات معدل ضربات القلب
احسب أقصى معدل لضربات قلبك ونطاقات التدريب الخمسة من عمرك ومعدل الراحة.
🍷مقدّر كحول الدم (BAC)
قدّر تركيز الكحول في الدم من المشروبات والوزن والوقت باستخدام معادلة ويدمارك.
🏋حاسبة أقصى تكرار واحد
قدّر أقصى تكرار واحد من رفعة واحدة وشاهد نسب التدريب من 95% إلى 60%.
🍗حاسبة الماكروز
وزّع سعراتك الحرارية اليومية إلى غرامات من البروتين والكربوهيدرات والدهون وفق نسبة جاهزة.
🔥حاسبة السعرات المحروقة
قدّر السعرات الحرارية المحروقة لنشاط ما من قيمة MET الخاصة به ووزنك ومدّته.
💪حاسبة كتلة الجسم الخالية من الدهون
قدّر كتلة الجسم الخالية من الدهون وكتلة الدهون من طولك ووزنك باستخدام صيغة Boer.
⊙نسبة الخصر إلى الورك
احسب نسبة خصرك إلى وركك وفئة الخطر الصحي المطابقة لها وفق منظمة الصحة العالمية.
👶موعد الولادة المتوقع
قدّر موعد الولادة من آخر دورة شهرية باستخدام قاعدة Naegele، مع تعديل وفق طول الدورة.
🚭حاسبة تكلفة التدخين
اعرف كم يكلّفك التدخين في اليوم والأسبوع والشهر والسنة وعلى مدى عشر سنوات.
🌸حاسبة التبويض
قدّري يوم التبويض ونافذة الخصوبة الممتدة 6 أيام للدورات الثلاث القادمة.
🤰حاسبة أسابيع الحمل
اعرفي أسبوع الحمل الحالي والثلث الحالي وموعد الولادة انطلاقًا من آخر دورة أو تاريخ الإخصاب أو نقل الأجنة (IVF).
🥩حاسبة البروتين اليومي
احصل على هدف البروتين اليومي بالغرامات من وزن جسمك وهدفك وعدد وجباتك.
🥑حاسبة ماكروز الكيتو
احسب ماكروز النظام الكيتوني: السعرات والدهون والبروتين وسقف صافي الكربوهيدرات من بياناتك.
🩸محوّل A1C إلى الغلوكوز
حوّل HbA1c إلى متوسط الغلوكوز التقديري (mg/dL وmmol/L) ووحدة IFCC mmol/mol، في الاتجاهين.
🩺مدقّق فئة ضغط الدم
صنّف قراءة ضغط الدم وفق جدولي ACC/AHA الأمريكي وESC/ESH الأوروبي معًا.
📐حاسبة مساحة سطح الجسم
احسب مساحة سطح الجسم (m²) بصيغ موستيلر ودو بوا وهايكوك وجيهان-جورج.
🧒حاسبة المئين لمؤشر كتلة الجسم للأطفال
احسب مئين مؤشر كتلة الجسم (BMI) والدرجة المعيارية z للطفل حسب العمر والجنس وفق مرجع نمو WHO للأعمار 5–19 سنة.
📏حاسبة توقع طول الطفل
توقّع طول الطفل عند البلوغ انطلاقًا من طولي الوالدين بطريقة متوسط طول الوالدين (تانر).
🏁حاسبة توقع زمن السباق
توقّع أزمنة إنهاء سباقات 5K و10K ونصف الماراثون والماراثون من سباق حديث واحد بصيغة ريغل.
🫁حاسبة VO2 Max
قدّر VO2 max من اختبار كوبر للجري 12 دقيقة أو من نبض الراحة والنبض الأقصى.
⏲حاسبة نافذة الصيام المتقطع
احصل على نافذتي الأكل والصيام بدقة لأنظمة 16:8 أو 18:6 أو 20:4 أو OMAD أو نظام مخصص.
☕حاسبة عمر النصف للكافيين
شاهد كمية الكافيين المتبقية في جسمك ساعة بساعة ومتى تنخفض دون 100 mg.
🧍حاسبة نسبة الخصر إلى الطول
تحقق من نسبة خصرك إلى طولك وفق القاعدة الصحية «أبقِ خصرك أقل من نصف طولك».