Оценки по популяционным формулам — только для информации, не медицинская рекомендация.
Об этом инструменте
Кето-калькулятор КБЖУ — бесплатный инструмент, работающий прямо в браузере: он строит кетогенный план макросов по вашим данным. Базовый метаболизм оценивается по формуле Миффлина — Сан-Жеора, умножается на коэффициент активности для получения TDEE, затем применяется ваш дефицит или профицит, после чего макросы распределяются по-кетогенному: чистые углеводы остаются в пределах выбранного лимита (обычно 20–50 г), белок задаётся от безжировой массы тела (около 1.76 г на кг безжировой массы, т.е. 0.8 г на фунт), а все оставшиеся калории приходятся на жиры.
Поскольку белок привязан к безжировой массе, а не к общему весу, калькулятору нужен процент жира в теле — подойдёт оценка с весов-анализатора, калипера или по визуальной таблице. Всё работает локально в браузере, ничего не загружается.
Инструмент носит исключительно информационный характер — это не медицинская рекомендация.
Часто задаваемые вопросы
Почему жирам достаются оставшиеся калории?
На кето углеводы ограничены, а белок фиксирован безжировой массой, поэтому жир — регулируемый источник энергии: калькулятор переводит калории, оставшиеся после белка (4 ккал/г) и углеводов (4 ккал/г), в граммы жира из расчёта 9 ккал/г.
Что такое чистые углеводы?
Чистые углеводы — это общие углеводы минус клетчатка (и большинство сахарных спиртов); большинство кето-планов ограничивают их примерно 20–50 г в день для поддержания кетоза, здесь можно задать любой лимит до 100 г.
Почему появляется ошибка «целевые калории слишком низки»?
Если из-за дефицита целевые калории оказываются меньше калорий, уже необходимых для фиксированных белка и углеводов, граммы жира стали бы отрицательными — выберите меньший дефицит или снизьте лимит углеводов, но не урезайте белок.
Это медицинская рекомендация?
Нет. Это информационные оценки, вычисленные в браузере; кетодиета подходит не всем (напр. людям с диабетом на препаратах, болезнями почек или печени, при беременности), поэтому перед началом проконсультируйтесь с врачом.
Больше инструментов