このツールについて
ケトマクロ計算ツールは、体格データからケトジェニックのマクロ栄養素プランを作成する無料のブラウザ内ツールです。Mifflin-St Jeor式で基礎代謝量を推定し、活動レベルで補正してTDEE（総消費カロリー）を求め、減量・増量の目標を適用したうえで、ケト流にマクロを配分します：実質糖質（ネットカーブ）は設定した上限（通常20–50 g）に固定、タンパク質は除脂肪体重から設定（除脂肪体重1kgあたり約1.76 g、すなわち1ポンドあたり0.8 g）、残りのカロリーはすべて脂質から摂ります。
タンパク質は総体重ではなく除脂肪体重を基準とするため、体脂肪率の入力が必要です — 体組成計、キャリパー、見た目の比較チャートによる概算で構いません。すべてブラウザ内でローカルに動作し、何もアップロードされません。
本ツールは情報提供のみを目的としており、医学的助言ではありません。
よくある質問
なぜ脂質が残りのカロリーを担うのですか？
ケトでは糖質に上限があり、タンパク質は除脂肪体重で固定されるため、脂質がエネルギー調整の役割を果たします — 本ツールはタンパク質（4 kcal/g）と糖質（4 kcal/g）の分を差し引いた残りのカロリーを、9 kcal/gで脂質のグラム数に換算します。
実質糖質（ネットカーブ）とは何ですか？
実質糖質は、総炭水化物量から食物繊維（および大半の糖アルコール）を差し引いたものです。ほとんどのケトジェニックプランでは、ケトーシスを維持するため1日20–50 g程度に制限します。本ツールでは100 gまでの任意の上限を設定できます。
「カロリー目標が低すぎる」というエラーが出るのはなぜですか？
減量幅が大きすぎて、固定されたタンパク質と糖質に必要なカロリーよりも目標カロリーが小さくなると、脂質のグラム数が負になってしまいます — タンパク質を削るのではなく、減量幅を小さくするか糖質の上限を下げてください。
これは医学的助言ですか？
いいえ。これらはブラウザ内で計算される参考値の推定です。ケトジェニックダイエットは誰にでも適しているわけではないため（例：薬物治療中の糖尿病、腎臓や肝臓の疾患、妊娠中）、始める前に医師に相談してください。