Estimaciones basadas en ecuaciones poblacionales: solo informativas, no son consejo médico.
Acerca de esta herramienta
La Calculadora de macros keto es una herramienta gratuita que funciona en tu navegador y construye un plan de macros cetogénico a partir de tus datos corporales. Estima tu tasa metabólica basal con la ecuación de Mifflin-St Jeor, la escala según tu nivel de actividad para obtener el TDEE, aplica tu objetivo de déficit o superávit y después asigna los macros al estilo keto: los carbohidratos netos se mantienen en el tope que elijas (normalmente 20–50 g), la proteína se fija según la masa magra (alrededor de 1.76 g por kg de masa magra, es decir 0.8 g por lb) y todas las calorías restantes provienen de la grasa.
Como la proteína se ancla a la masa magra y no al peso total, la calculadora necesita un porcentaje de grasa corporal; basta una estimación de una báscula, un plicómetro o una tabla visual. Todo se ejecuta localmente en tu navegador y no se sube nada.
Esta herramienta es solo informativa: no constituye consejo médico.
Preguntas frecuentes
¿Por qué la grasa recibe las calorías restantes?
En keto, los carbohidratos están limitados y la proteína queda fijada por la masa magra, así que la grasa es la palanca energética ajustable: la calculadora convierte las calorías que quedan tras la proteína (4 kcal/g) y los carbohidratos (4 kcal/g) en gramos de grasa a 9 kcal/g.
¿Qué son los carbohidratos netos?
Los carbohidratos netos son los carbohidratos totales menos la fibra (y la mayoría de los polialcoholes); la mayoría de los planes cetogénicos los limitan a unos 20–50 g al día para mantener la cetosis, y aquí puedes fijar cualquier tope hasta 100 g.
¿Por qué puede aparecer el error de "objetivo calórico demasiado bajo"?
Si tu déficit hace que el objetivo calórico sea menor que las calorías ya necesarias para las cantidades fijas de proteína y carbohidratos, los gramos de grasa saldrían negativos: elige un déficit menor o baja el tope de carbohidratos en lugar de recortar la proteína.
¿Es esto consejo médico?
No. Son estimaciones informativas calculadas en tu navegador; la dieta cetogénica no es adecuada para todo el mundo (p. ej. personas con diabetes en tratamiento, afecciones renales o hepáticas, embarazo), así que consulta a un clínico antes de empezar.
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