Schattingen op basis van populatieformules — uitsluitend informatief, geen medisch advies.
Over deze tool
De Keto-macrocalculator is een gratis tool in je browser die een ketogeen macroplan opstelt op basis van je lichaamsgegevens. Hij schat je basaalmetabolisme met de Mifflin-St Jeor-vergelijking, schaalt dit met je activiteitsniveau naar je TDEE, past je tekort- of overschotdoel toe en verdeelt de macro's vervolgens keto-stijl: netto koolhydraten blijven op je gekozen limiet (meestal 20–50 g), eiwit wordt bepaald door de vetvrije massa (ongeveer 1,76 g per kg vetvrije massa, oftewel 0,8 g per lb), en alle resterende calorieën komen uit vet.
Omdat eiwit aan de vetvrije massa is gekoppeld in plaats van aan het totale gewicht, heeft de calculator een vetpercentage nodig — een schatting van een weegschaal, huidplooimeter of visuele vergelijkingskaart is prima. Alles draait lokaal in je browser en er wordt niets geüpload.
Deze tool is uitsluitend informatief — het is geen medisch advies.
Veelgestelde vragen
Waarom krijgt vet de resterende calorieën?
Bij keto zijn koolhydraten begrensd en ligt eiwit vast op basis van de vetvrije massa, dus vet is de instelbare energieknop — de calculator zet de calorieën die overblijven na eiwit (4 kcal/g) en koolhydraten (4 kcal/g) om in grammen vet à 9 kcal/g.
Wat zijn netto koolhydraten?
Netto koolhydraten zijn de totale koolhydraten minus vezels (en de meeste suikeralcoholen); de meeste ketogene plannen begrenzen ze op zo'n 20–50 g per dag om in ketose te blijven, en hier kun je elke limiet tot 100 g instellen.
Waarom kan ik de fout "calorieëndoel te laag" krijgen?
Als je tekort het calorieëndoel kleiner maakt dan de calorieën die al nodig zijn voor de vaste hoeveelheden eiwit en koolhydraten, zouden de vetgrammen negatief worden — kies een kleiner tekort of verlaag de koolhydraatlimiet in plaats van te weinig eiwit te eten.
Is dit medisch advies?
Nee. Dit zijn informatieve schattingen die in je browser worden berekend; een ketogeen dieet is niet voor iedereen geschikt (bijv. mensen met diabetes die medicatie gebruiken, nier- of leveraandoeningen, zwangerschap), dus raadpleeg een arts voordat je begint.
Meer tools