Szacunki z równań populacyjnych — wyłącznie informacyjne, to nie porada medyczna.
O tym narzędziu
Kalkulator makro keto to darmowe narzędzie działające w przeglądarce, które buduje ketogeniczny plan makroskładników na podstawie Twoich parametrów. Szacuje podstawową przemianę materii wzorem Mifflina-St Jeor, mnoży ją przez poziom aktywności, aby uzyskać TDEE, uwzględnia wybrany deficyt lub nadwyżkę, a następnie rozdziela makroskładniki w stylu keto: węglowodany netto pozostają na ustawionym limicie (zwykle 20–50 g), białko jest wyznaczane z beztłuszczowej masy ciała (około 1.76 g na kg masy beztłuszczowej, czyli 0.8 g na funt), a wszystkie pozostałe kalorie pochodzą z tłuszczu.
Ponieważ białko jest zakotwiczone w masie beztłuszczowej, a nie całkowitej, kalkulator potrzebuje procentu tkanki tłuszczowej — wystarczy szacunek z wagi analitycznej, fałdomierza lub tabeli poglądowej. Wszystko działa lokalnie w Twojej przeglądarce i nic nie jest przesyłane.
To narzędzie ma charakter wyłącznie informacyjny — nie stanowi porady medycznej.
Najczęściej zadawane pytania
Dlaczego tłuszcz dostaje pozostałe kalorie?
Na keto węglowodany są ograniczone limitem, a białko ustalone z masy beztłuszczowej, więc tłuszcz jest regulowaną dźwignią energii — kalkulator zamienia kalorie pozostałe po białku (4 kcal/g) i węglowodanach (4 kcal/g) na gramy tłuszczu po 9 kcal/g.
Czym są węglowodany netto?
Węglowodany netto to węglowodany ogółem minus błonnik (i większość alkoholi cukrowych); większość planów ketogenicznych ogranicza je do około 20–50 g dziennie, aby utrzymać ketozę, a tutaj możesz ustawić dowolny limit do 100 g.
Dlaczego może pojawić się błąd "cel kaloryczny zbyt niski"?
Jeśli deficyt sprawia, że cel kaloryczny jest mniejszy niż kalorie potrzebne już na ustalone ilości białka i węglowodanów, gramy tłuszczu byłyby ujemne — wybierz mniejszy deficyt lub obniż limit węglowodanów zamiast niedojadać białka.
Czy to porada medyczna?
Nie. To szacunki informacyjne obliczane w Twojej przeglądarce; dieta ketogeniczna nie jest odpowiednia dla każdego (np. osoby z cukrzycą przyjmujące leki, choroby nerek lub wątroby, ciąża), więc przed rozpoczęciem skonsultuj się z lekarzem.
Więcej narzędzi