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Gesundheit & Fitness-Tools
Kostenlose Gesundheits- und Fitness-Rechner — BMI, BMR und TDEE, Körperfett, Idealgewicht, Makros, Lauftempo, Herzfrequenzzonen und mehr. Nur zur allgemeinen Information bereitgestellt, keine medizinische Beratung.
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BMR- & TDEE-Rechner
Schätze deinen täglichen Kalorienbedarf (BMR und TDEE) mit der Mifflin-St-Jeor-Formel.
◔%Körperfett-Rechner
Schätze deinen Körperfettanteil mit der Umfangmethode der US Navy.
⚖Idealgewicht-Rechner
Schätze das Idealgewicht aus der Körpergröße mit den Formeln nach Devine, Robinson, Miller und Hamwi.
💧Wasserbedarf-Rechner
Schätze deinen täglichen Wasserbedarf in Litern und Gläsern aus Gewicht und Trainingszeit.
🏃Lauftempo-Rechner
Berechne Lauftempo, Zeit oder Distanz – mit Pace pro km und pro Meile sowie Geschwindigkeit.
❤Herzfrequenz-Zonen
Ermittle deine maximale Herzfrequenz und die fünf Trainingszonen aus Alter und Ruhepuls.
🍷Blutalkohol-Rechner (BAC)
Schätze den Blutalkoholgehalt aus Getränken, Gewicht und Zeit mit der Widmark-Formel.
🏋One-Rep-Max-Rechner
Schätze dein One-Rep-Max aus einem Satz und sieh Trainingsprozente von 95 % bis 60 %.
🍗Makro-Rechner
Teile deine täglichen Kalorien anhand einer Verhältnis-Vorlage in Gramm Protein, Kohlenhydrate und Fett auf.
🔥Kalorienverbrauch-Rechner
Schätze die verbrannten Kalorien einer Aktivität anhand ihres MET-Werts, deines Gewichts und der Dauer.
💪Rechner für fettfreie Körpermasse
Schätze deine fettfreie Körpermasse und Fettmasse aus Größe und Gewicht mit der Boer-Formel.
⊙Taille-Hüft-Verhältnis
Berechne dein Taille-Hüft-Verhältnis und die passende WHO-Gesundheitsrisiko-Kategorie.
👶Geburtstermin-Rechner
Schätze einen Geburtstermin aus deiner letzten Periode mit der Naegele-Regel, angepasst an die Zykluslänge.
🚭Raucherkosten-Rechner
Sieh, wie viel dich das Rauchen pro Tag, Woche, Monat, Jahr und über zehn Jahre kostet.
🌸Eisprungrechner
Berechne deinen Eisprungtag und das 6-tägige fruchtbare Fenster für die nächsten drei Zyklen.
🤰Schwangerschaftswochen-Rechner
Ermittle aktuelle Schwangerschaftswoche, Trimester und Geburtstermin aus LMP, Empfängnis- oder IVF-Transferdatum.
🥩Proteinbedarf-Rechner
Erhalte ein tägliches Proteinziel in Gramm aus Körpergewicht, Ziel und Anzahl der Mahlzeiten.
🥑Keto-Makro-Rechner
Berechne die Makros für die ketogene Ernährung: Kalorien, Fett, Protein und ein Netto-Kohlenhydrat-Limit aus deinen Daten.
🩸A1C-in-Glukose-Umrechner
Rechne HbA1c in den geschätzten mittleren Glukosewert (mg/dL und mmol/L) und IFCC mmol/mol um – in beide Richtungen.
🩺Blutdruck-Kategorien-Checker
Ordne einen Blutdruckwert nach der US-Tabelle (ACC/AHA) und der europäischen Tabelle (ESC/ESH) ein.
📐Körperoberflächen-Rechner
Berechne die Körperoberfläche (m²) mit den Formeln von Mosteller, Du Bois, Haycock und Gehan–George.
🧒BMI-Perzentilen-Rechner für Kinder
Ermittle BMI-Perzentil und z-Score eines Kindes nach Alter und Geschlecht anhand der WHO-Wachstumsreferenz für 5–19 Jahre.
📏Körpergrößen-Rechner für Kinder
Sage die spätere Körpergröße eines Kindes anhand der Elterngrößen mit der Mid-Parental-Methode (nach Tanner) voraus.
🏁Laufzeitprognose-Rechner
Prognostiziere Zielzeiten für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon aus einem aktuellen Wettkampf mit der Riegel-Formel.
🫁VO2max-Rechner
Schätze deine VO2max aus dem Cooper-12-Minuten-Lauf oder aus Ruhe- und Maximalpuls.
⏲Intervallfasten-Rechner
Berechne deine exakten Ess- und Fastenfenster für 16:8, 18:6, 20:4, OMAD oder ein eigenes Schema.
☕Koffein-Halbwertszeit-Rechner
Sieh Stunde für Stunde, wie viel Koffein noch in deinem Körper ist und wann du unter 100 mg fällst.
🧍Taille-zu-Größe-Verhältnis-Rechner
Prüfe dein Taille-zu-Größe-Verhältnis (WHtR) gegen die Regel „Taillenumfang unter der halben Körpergröße halten“.