ابزارهای سلامت و تندرستی

ماشین‌حساب‌های رایگان سلامت و تناسب اندام — BMI، BMR و TDEE، چربی بدن، وزن ایده‌آل، درشت‌مغذی‌ها، سرعت دویدن، نواحی ضربان قلب و موارد دیگر. تنها برای اطلاعات عمومی ارائه شده‌اند، نه مشاورهٔ پزشکی.

🔥

ماشین‌حساب BMR و TDEE

نیاز کالری روزانه خود (BMR و TDEE) را با استفاده از معادله میفلین-سنت جئور تخمین بزنید.

◔%

ماشین‌حساب چربی بدن

درصد چربی بدن خود را با استفاده از روش محیط‌سنجی نیروی دریایی آمریکا تخمین بزنید.

⚖

ماشین‌حساب وزن ایده‌آل

وزن ایده‌آل بدن را از روی قد با استفاده از فرمول‌های دواین، رابینسون، میلر و هَموی تخمین بزنید.

💧

ماشین‌حساب مصرف آب

نیاز روزانه آب خود را بر حسب لیتر و فنجان از روی وزن و زمان ورزش تخمین بزنید.

🏃

ماشین‌حساب آهنگ دویدن

محاسبه آهنگ، زمان یا مسافت دویدن، همراه با آهنگ به ازای هر کیلومتر و هر مایل و سرعت.

❤

زون‌های ضربان قلب

حداکثر ضربان قلب و پنج زون تمرینی را از روی سن و ضربان استراحت خود پیدا کنید.

🍷

تخمین‌گر الکل خون (BAC)

غلظت الکل خون را از روی تعداد نوشیدنی‌ها، وزن و زمان با فرمول ویدمارک تخمین بزنید.

🏋

ماشین‌حساب یک تکرار بیشینه

یک تکرار بیشینه خود را از روی یک حرکت تخمین بزنید و درصدهای تمرینی از ۹۵٪ تا ۶۰٪ را ببینید.

🍗

ماشین‌حساب درشت‌مغذی‌ها

کالری روزانه‌تان را بر اساس یک نسبت آماده به گرم پروتئین، کربوهیدرات و چربی تقسیم کنید.

🔥

ماشین‌حساب کالری سوزانده‌شده

کالری سوزانده‌شده برای یک فعالیت را بر اساس مقدار MET، وزن و مدت‌زمان آن تخمین بزنید.

💪

ماشین‌حساب توده بدون چربی بدن

توده بدون چربی و توده چربی بدن را از روی قد و وزن خود با فرمول Boer تخمین بزنید.

⊙

نسبت دور کمر به دور باسن

نسبت دور کمر به دور باسن خود و دسته‌بندی خطر سلامتی متناظر آن طبق WHO را محاسبه کنید.

👶

تاریخ تخمینی زایمان

تاریخ زایمان را از روی آخرین قاعدگی با قاعده Naegele و تنظیم‌شده بر اساس طول چرخه تخمین بزنید.

🚭

ماشین‌حساب هزینه سیگار کشیدن

ببینید سیگار کشیدن روزانه، هفتگی، ماهانه، سالانه و در طول ده سال چقدر برایتان هزینه دارد.

🌸

ماشین‌حساب تخمک‌گذاری

روز تخمک‌گذاری و پنجره باروری ۶روزه خود را برای سه سیکل آینده تخمین بزنید.

🤰

ماشین‌حساب هفته بارداری

هفته فعلی بارداری، سه‌ماهه و تاریخ زایمان را از LMP، تاریخ لقاح یا انتقال جنین IVF بیابید.

🥩

ماشین‌حساب مصرف پروتئین

هدف پروتئین روزانه را برحسب گرم از وزن بدن، هدف و تعداد وعده‌ها به دست آورید.

🥑

ماشین‌حساب ماکرو کتو

ماکروهای رژیم کتوژنیک را محاسبه کنید: کالری، چربی، پروتئین و سقف کربوهیدرات خالص از مشخصات شما.

🩸

مبدل A1C به گلوکز

HbA1c را به میانگین گلوکز تخمینی (mg/dL و mmol/L) و IFCC mmol/mol تبدیل کنید، در هر دو جهت.

🩺

بررسی دسته‌بندی فشار خون

یک اندازه‌گیری فشار خون را طبق هر دو جدول ACC/AHA آمریکا و ESC/ESH اروپا دسته‌بندی کنید.

📐

ماشین‌حساب سطح بدن

سطح بدن (m²) را با فرمول‌های موستلر، دوبوا، هیکاک و گیهان–جورج محاسبه کنید.

🧒

ماشین‌حساب صدک BMI کودک

صدک BMI و نمره z کودک را بر اساس سن و جنسیت با مرجع رشد WHO برای ۵ تا ۱۹ سال بیابید.

📏

پیش‌بینی قد کودک

قد بزرگسالی کودک را از روی قد والدین با روش میانگین قد والدین (تنر) پیش‌بینی کنید.

🏁

پیش‌بینی زمان مسابقه دو

زمان پایان دوی 5K، 10K، نیمه‌ماراتن و ماراتن را از یک مسابقه اخیر با فرمول ریگل پیش‌بینی کنید.

🫁

ماشین‌حساب VO2 Max

VO2 max را از آزمون دویدن ۱۲ دقیقه‌ای کوپر یا از ضربان قلب استراحت و بیشینه تخمین بزنید.

⏲

ماشین‌حساب پنجره روزه‌داری متناوب

پنجره‌های دقیق غذا خوردن و روزه‌داری خود را برای 16:8، 18:6، 20:4، OMAD یا یک پروتکل دلخواه به دست آورید.

☕

ماشین‌حساب نیمه‌عمر کافئین

ببینید ساعت به ساعت چقدر کافئین در بدن شما می‌ماند و چه زمانی به زیر 100 mg می‌رسید.

🧍

ماشین‌حساب نسبت دور کمر به قد

نسبت دور کمر به قد خود را با قانون سلامتی «دور کمر را زیر نصف قد نگه دارید» بسنجید.

💪

ماشین‌حساب FFMI

شاخص توده‌ی بدون چربی (FFMI) و FFMI نرمال‌شده بر پایه‌ی قد را از وزن، قد و درصد چربی بدن محاسبه کنید.

🔥

ماشین‌حساب کسری کالری و بازه‌ی زمانی کاهش وزن

کالری نگهدارنده، یک کسری روزانه‌ی ایمن و مصرف هدف را برآورد کنید، سپس یک بازه‌ی زمانی کاهش وزن یا تاریخ هدف را پیش‌بینی کنید.

📏

ماشین‌حساب سایز سوتین

اندازه‌های زیرسینه و دور سینه را به یک سایز سوتین با معادل‌های US، UK و EU به‌همراه سایزهای خواهر تبدیل کنید.

📅

ماشین‌حساب پریود / چرخه‌ی قاعدگی

سه تاریخ بعدی پریود، روز تخمین‌زده‌شده‌ی تخمک‌گذاری و پنجره‌ی باروری را از آخرین پریود و طول چرخه‌ی خود پیش‌بینی کنید.

🏋️

ماشین‌حساب Wilks و DOTS

امتیازهای پاورلیفتینگ Wilks و DOTS خود را از وزن بدن و مجموع، برحسب kg یا lb، محاسبه کنید تا قدرت را در وزن‌های مختلف مقایسه کنید.

🩸

پیش‌بین گروه خونی فرزند

پیش‌بینی گروه‌های خونی ممکن ABO و Rh یک نوزاد از روی گروه‌های هر دو والد، با احتمال هر یک و اینکه کدام گروه‌ها ممکن نیستند.

🤰

ماشین‌حساب افزایش وزن بارداری

محدوده توصیه‌شده افزایش وزن بارداری خود را از روی BMI پیش از بارداری بیابید، با استفاده از دستورالعمل‌های IOM/NASEM برای تک‌قلو یا دوقلو.

📅

ماشین‌حساب تاریخ لقاح

برآورد تاریخ لقاح و پنجره باروری از روی تاریخ زایمان، آخرین قاعدگی (LMP) یا تاریخ تولد، با مرجع سن حاملگی.

🩺

ماشین‌حساب eGFR (CKD-EPI 2021)

عملکرد کلیه (eGFR) را از کراتینین سرم، سن و جنس با معادله بدون‌نژاد CKD-EPI 2021 تخمین بزنید، همراه با مرحله CKD.

هیچ ابزاری با این مطابقت ندارد.