حول هذه الأداة
اختر هدف السعرات الحرارية اليومي ونسبة جاهزة للمغذيات الكبرى لترى كم غراماً من البروتين والكربوهيدرات والدهون ينبغي أن تتناول، إضافة إلى السعرات التي يوفّرها كل منها. يُحسب كل شيء مباشرة في متصفحك.
الأسئلة الشائعة
كيف تُشتق الغرامات من السعرات الحرارية؟
تقسّم كل نسبة إجمالي سعراتك، ثم تُقسم السعرات لكل مغذٍّ على 4 سعرات لكل غرام للبروتين والكربوهيدرات، و9 سعرات لكل غرام للدهون.
أي نسبة جاهزة ينبغي أن أختار؟
المتوازنة هي 30/40/30، والقليلة الكربوهيدرات تحوّل الطاقة نحو البروتين والدهون، والعالية البروتين تفضّل البروتين، والكيتو تبقي الكربوهيدرات منخفضة جداً — اختر ما يناسب خطتك.