🍗

宏量营养素计算器

根据比例预设，将每日热量分配为蛋白质、碳水和脂肪的克数。

文件始终留在此设备上

文件在浏览器中处理，绝不上传。网站会下载运行工具所需的代码和资源。无需账号，也无追踪。

使用“下载”将此工具保存为单个 HTML 文件，以便离线使用。

每日热量

比例预设

关于此工具

选择每日热量目标和一个宏量营养素比例预设，即可查看应摄入多少克蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及各自提供的热量。所有计算均在你的浏览器中实时完成。

克数是如何从热量换算的？

每种比例会先分配你的总热量，然后蛋白质和碳水按每克 4 kcal、脂肪按每克 9 kcal 将各宏量营养素的热量换算成克数。

我该选哪个预设？

均衡为 30/40/30，低碳水将能量更多分给蛋白质和脂肪，高蛋白偏向蛋白质，生酮则将碳水保持极低——选择与你的计划相符的那个即可。