حول هذه الأداة
قدّر معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE) انطلاقًا من جنسك وعمرك وطولك ووزنك باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor، مع مُعامل النشاط. كل شيء يُحسب مباشرة في متصفحك.
الأسئلة الشائعة
ما الفرق بين BMR و TDEE؟
BMR هو الطاقة التي يحرقها جسمك أثناء الراحة التامة؛ أما TDEE فهو BMR مضروبًا في مُعامل النشاط لتقدير السعرات التي تحرقها على مدار اليوم كاملًا.
ما مدى دقة التقدير؟
معادلة Mifflin-St Jeor من أكثر المعادلات التنبؤية موثوقية، لكنها تبقى مجرد تقدير — فالاحتياجات الفردية تتفاوت حسب تركيب الجسم والجينات ومستوى النشاط الدقيق.