درباره این ابزار
ماشینحساب مصرف پروتئین ابزاری رایگان و درونمرورگری است که بر اساس وزن بدن و هدف شما توصیه میکند روزانه چند گرم پروتئین بخورید و تقسیم آن بین وعدهها را هم نشان میدهد. از بازههای پراستناد گرم بر کیلوگرم استفاده میکند: حدود 0.8–1.0 g/kg برای بزرگسالان کمتحرک (خط پایه RDA)، 1.2–1.6 g/kg برای افراد عموماً فعال، 1.4–1.6 g/kg برای تمرین استقامتی، 1.6–2.2 g/kg برای تمرین قدرتی و عضلهسازی، و 1.8–2.2 g/kg هنگام رژیم برای حفظ عضله.
وزن خود را به کیلوگرم یا پوند وارد کنید و هدفی را که با تمرین شما همخوانی دارد انتخاب کنید؛ ابزار بازه روزانه، نقطه میانی آن و سهم هر وعده را نشان میدهد. همهچیز بهصورت محلی در مرورگر شما محاسبه میشود.
این ابزار صرفاً جنبه اطلاعرسانی دارد — توصیه پزشکی نیست.
پرسشهای پرتکرار
بازههای g/kg از کجا آمدهاند؟
کف 0.8 g/kg همان RDA بزرگسالان برای افراد عمدتاً کمتحرک است و بازههای بالاتر بازتاب اجماع تغذیه ورزشی (مثلاً بیانیههای ISSN و ACSM) هستند: تقریباً 1.2–2.2 g/kg بسته به بار تمرین و هدف.
وزن کل بدن را مبنا بگیرم یا توده بدون چربی؟
این بازهها بر پایه هر کیلوگرم وزن کل بدن بیان شدهاند؛ افرادی با درصد چربی بسیار بالا ممکن است ترجیح دهند بازه را روی وزن بدون چربی تخمینی یا وزن هدف اعمال کنند که هدف کمتری میدهد.
چرا پروتئین بین وعدهها تقسیم شود؟
سنتز پروتئین عضله به دوزهای تقریباً یکنواخت 20–40 گرم در هر وعده بهترین پاسخ را میدهد؛ رقم هر وعده صرفاً بازه روزانه شما را بر تعداد وعدههایتان تقسیم میکند.
آیا این توصیه پزشکی است؟
خیر. این اهداف، راهنمای عمومی اطلاعرسانی هستند که در مرورگر شما محاسبه میشوند؛ افراد مبتلا به بیماری کلیوی یا سایر بیماریها باید توصیه فردی را از پزشک یا متخصص تغذیه بگیرند.