Dapatkan target protein harian dalam gram dari berat badan, tujuan, dan jumlah kali makan Anda.
Rentang panduan umum — hanya informatif, bukan nasihat medis.
Tentang alat ini
Kalkulator Kebutuhan Protein adalah alat gratis di browser yang merekomendasikan berapa gram protein untuk dimakan per hari berdasarkan berat badan dan tujuan Anda, plus pembagiannya per kali makan. Alat ini memakai rentang g-per-kg yang banyak dikutip: sekitar 0,8–1,0 g/kg untuk orang dewasa sedentari (basis RDA), 1,2–1,6 g/kg untuk orang yang umumnya aktif, 1,4–1,6 g/kg untuk latihan ketahanan, 1,6–2,2 g/kg untuk kekuatan dan penambahan otot, dan 1,8–2,2 g/kg saat diet untuk mempertahankan otot.
Masukkan berat badan Anda dalam kilogram atau pon dan pilih tujuan yang sesuai dengan latihan Anda; alat ini menampilkan rentang harian, titik tengahnya, dan jumlahnya per kali makan. Semuanya dihitung lokal di browser Anda.
Alat ini hanya bersifat informatif — bukan nasihat medis.
Pertanyaan yang sering diajukan
Dari mana rentang g/kg berasal?
Batas bawah 0,8 g/kg adalah RDA dewasa untuk orang yang pada dasarnya sedentari, sedangkan rentang yang lebih tinggi mencerminkan konsensus nutrisi olahraga (mis. posisi ISSN dan ACSM) sekitar 1,2–2,2 g/kg tergantung beban latihan dan tujuan.
Haruskah saya memakai berat badan total atau massa tanpa lemak?
Rentang ini dinyatakan per kilogram berat badan total; orang dengan lemak tubuh sangat tinggi mungkin lebih baik menerapkan rentang tersebut pada perkiraan berat tanpa lemak atau berat target, yang menghasilkan angka lebih rendah.
Mengapa protein dibagi ke beberapa kali makan?
Sintesis protein otot merespons paling baik terhadap dosis yang kurang lebih merata sekitar 20–40 g per kali makan, jadi angka per kali makan hanyalah rentang harian Anda dibagi jumlah kali makan Anda.
Apakah ini nasihat medis?
Bukan. Target ini adalah panduan informatif umum yang dihitung di browser Anda; orang dengan penyakit ginjal atau kondisi medis lain sebaiknya mendapatkan saran individual dari dokter atau ahli gizi.