Ogólne zakresy orientacyjne — wyłącznie informacyjne, to nie porada medyczna.
O tym narzędziu
Kalkulator zapotrzebowania na białko to darmowe narzędzie działające w przeglądarce, które zaleca, ile gramów białka jeść dziennie na podstawie masy ciała i celu, wraz z podziałem na posiłki. Korzysta z powszechnie cytowanych zakresów g na kg: około 0.8–1.0 g/kg dla dorosłych o siedzącym trybie życia (poziom bazowy RDA), 1.2–1.6 g/kg dla osób ogólnie aktywnych, 1.4–1.6 g/kg przy treningu wytrzymałościowym, 1.6–2.2 g/kg przy treningu siłowym i budowie mięśni oraz 1.8–2.2 g/kg podczas redukcji, aby chronić mięśnie.
Wpisz masę ciała w kilogramach lub funtach i wybierz cel odpowiadający Twojemu treningowi; narzędzie pokaże dzienny zakres, jego środek oraz ilość na posiłek. Wszystko jest obliczane lokalnie w Twojej przeglądarce.
To narzędzie ma charakter wyłącznie informacyjny — nie stanowi porady medycznej.
Najczęściej zadawane pytania
Skąd pochodzą zakresy g/kg?
Dolna granica 0.8 g/kg to RDA dla dorosłych o zasadniczo siedzącym trybie życia, a wyższe zakresy odzwierciedlają konsensus żywienia sportowego (np. stanowiska ISSN i ACSM) na poziomie mniej więcej 1.2–2.2 g/kg zależnie od obciążenia treningowego i celów.
Liczyć od całkowitej masy ciała czy beztłuszczowej?
Te zakresy są wyrażone na kilogram całkowitej masy ciała; osoby z bardzo wysoką zawartością tkanki tłuszczowej mogą zamiast tego odnieść zakres do szacowanej masy beztłuszczowej lub docelowej, co daje niższy cel.
Po co dzielić białko między posiłki?
Synteza białek mięśniowych najlepiej reaguje na w miarę równe porcje 20–40 g na posiłek, więc wartość na posiłek to po prostu Twój dzienny zakres podzielony przez liczbę spożywanych posiłków.
Czy to porada medyczna?
Nie. Cele to ogólne wskazówki informacyjne obliczane w Twojej przeglądarce; osoby z chorobami nerek lub innymi schorzeniami powinny uzyskać indywidualną poradę od lekarza lub dietetyka.
Więcej narzędzi