このツールについて
タンパク質摂取量計算ツールは、体重と目標に基づいて1日に摂るべきタンパク質のグラム数を提案し、1食あたりの配分も表示する無料のブラウザ内ツールです。広く引用されている体重1kgあたりのグラム数の範囲を使用します：座りがちな成人は約0.8–1.0 g/kg（RDAの基準値）、日常的に活動的な人は1.2–1.6 g/kg、持久系トレーニングは1.4–1.6 g/kg、筋力・筋肥大目的は1.6–2.2 g/kg、減量中に筋肉を維持したい場合は1.8–2.2 g/kgです。
体重をキログラムまたはポンドで入力し、トレーニングに合った目標を選ぶと、1日の範囲、その中央値、1食あたりの量が表示されます。すべてブラウザ内でローカルに計算されます。
本ツールは情報提供のみを目的としており、医学的助言ではありません。
よくある質問
g/kgの範囲はどこから来ていますか？
下限の0.8 g/kgはほぼ座りがちな成人のRDA（推奨量）で、より高い範囲は、トレーニング量と目標に応じておおよそ1.2–2.2 g/kgとするスポーツ栄養学のコンセンサス（ISSNやACSMの見解など）を反映しています。
総体重と除脂肪体重のどちらを使うべきですか？
これらの範囲は総体重1kgあたりで表されています。体脂肪率が非常に高い人は、推定の除脂肪体重や目標体重に範囲を適用するほうがよい場合があり、その場合は目標量が低くなります。
なぜタンパク質を食事ごとに分けるのですか？
筋タンパク質の合成は、1食あたり20–40 g程度の均等な摂取に最もよく反応します。そのため1食あたりの数値は、1日の範囲を食事回数で割ったものです。
これは医学的助言ですか？
いいえ。目標量はブラウザ内で計算される一般的な参考値です。腎臓病などの疾患がある人は、医師や管理栄養士から個別の助言を受けてください。