Allgemeine Richtwerte – nur zur Information, keine medizinische Beratung.
Über dieses Tool
Der Proteinbedarf-Rechner ist ein kostenloses Browser-Tool, das dir auf Basis von Körpergewicht und Ziel empfiehlt, wie viele Gramm Protein du pro Tag essen solltest – plus eine Aufteilung pro Mahlzeit. Er nutzt die vielzitierten g-pro-kg-Bereiche: etwa 0.8–1.0 g/kg für wenig aktive Erwachsene (die RDA-Basis), 1.2–1.6 g/kg für allgemein aktive Menschen, 1.4–1.6 g/kg für Ausdauertraining, 1.6–2.2 g/kg für Kraftsport und Muskelaufbau sowie 1.8–2.2 g/kg in einer Diät zum Muskelerhalt.
Gib dein Gewicht in Kilogramm oder Pfund ein und wähle das Ziel, das zu deinem Training passt; das Tool zeigt den Tagesbereich, seinen Mittelwert und wie viel das pro Mahlzeit ist. Alles wird lokal in deinem Browser berechnet.
Dieses Tool dient nur zur Information – es ist keine medizinische Beratung.
Häufig gestellte Fragen
Woher kommen die g/kg-Bereiche?
Die Untergrenze von 0.8 g/kg ist die RDA für weitgehend inaktive Erwachsene, während die höheren Bereiche den Konsens der Sporternährung widerspiegeln (z. B. Positionen von ISSN und ACSM) mit grob 1.2–2.2 g/kg je nach Trainingsumfang und Zielen.
Sollte ich das Gesamtgewicht oder die Magermasse verwenden?
Diese Bereiche beziehen sich auf das Kilogramm Gesamtkörpergewicht; Menschen mit sehr hohem Körperfettanteil können den Bereich stattdessen auf eine geschätzte Mager- oder Zielmasse anwenden, was ein niedrigeres Ziel ergibt.
Warum das Protein auf Mahlzeiten verteilen?
Die Muskelproteinsynthese reagiert am besten auf ungefähr gleichmäßige Dosen von 20–40 g pro Mahlzeit; der Pro-Mahlzeit-Wert teilt deinen Tagesbereich einfach durch die Anzahl deiner Mahlzeiten.
Ist das medizinische Beratung?
Nein. Die Ziele sind allgemeine informative Richtwerte, die in deinem Browser berechnet werden; Menschen mit Nierenerkrankungen oder anderen Vorerkrankungen sollten sich individuell ärztlich oder von einer Ernährungsfachkraft beraten lassen.
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