关于此工具
蛋白质摄入量计算器是一款免费的浏览器端工具，根据你的体重和目标推荐每天应摄入多少克蛋白质，并给出每餐分配。它采用被广泛引用的每公斤体重克数区间：久坐成年人约 0.8–1.0 g/kg（RDA 基准）、日常活跃人群 1.2–1.6 g/kg、耐力训练 1.4–1.6 g/kg、力量与增肌 1.6–2.2 g/kg、减脂保肌 1.8–2.2 g/kg。
以千克或磅输入体重，选择符合你训练情况的目标；工具会显示每日区间、区间中间值以及折算到每餐的量。一切都在你的浏览器本地计算。
本工具仅供参考——不构成医疗建议。
常见问题
这些 g/kg 区间从何而来？
0.8 g/kg 的下限是基本久坐人群的成人 RDA，更高的区间反映了运动营养学界的共识（如 ISSN 和 ACSM 的立场声明），即根据训练量和目标大致取 1.2–2.2 g/kg。
应该用总体重还是瘦体重？
这些区间按每公斤总体重表示；体脂率很高的人可以改为按估算的瘦体重或目标体重套用区间，得到的目标会更低。
为什么要把蛋白质分配到各餐？
肌肉蛋白质合成对每餐约 20–40 g 的均匀剂量响应最佳，所以每餐数值只是把你的每日区间除以每天的用餐次数。
这是医疗建议吗？
不是。这些目标是在你的浏览器中计算的通用参考值；患有肾病或其他疾病的人应向医生或营养师获取个体化建议。