इस टूल के बारे में
प्रोटीन इनटेक कैलकुलेटर एक मुफ्त, इन-ब्राउज़र टूल है जो आपके शरीर के वज़न और लक्ष्य के आधार पर बताता है कि प्रतिदिन कितने ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए, साथ ही प्रति-भोजन बंटवारा भी। यह व्यापक रूप से उद्धृत g-प्रति-kg रेंज उपयोग करता है: निष्क्रिय वयस्कों के लिए लगभग 0.8–1.0 g/kg (RDA बेसलाइन), सामान्य रूप से सक्रिय लोगों के लिए 1.2–1.6 g/kg, एंड्योरेंस ट्रेनिंग के लिए 1.4–1.6 g/kg, स्ट्रेंथ और मसल गेन के लिए 1.6–2.2 g/kg, और डाइटिंग में मांसपेशी बचाने के लिए 1.8–2.2 g/kg।
अपना वज़न किलोग्राम या पाउंड में दर्ज करें और अपनी ट्रेनिंग से मेल खाता लक्ष्य चुनें; टूल दैनिक रेंज, उसका मध्य बिंदु और प्रति भोजन कितना — सब दिखाता है। सारी गणना आपके ब्राउज़र में लोकल रूप से होती है।
यह टूल केवल जानकारी के लिए है — यह चिकित्सा सलाह नहीं है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
g/kg की रेंज कहां से आई हैं?
0.8 g/kg की निचली सीमा मूलतः निष्क्रिय लोगों के लिए वयस्क RDA है, जबकि ऊंची रेंज स्पोर्ट्स-न्यूट्रिशन सहमति (जैसे ISSN और ACSM की पोज़िशन) दर्शाती हैं — ट्रेनिंग लोड और लक्ष्यों के अनुसार मोटे तौर पर 1.2–2.2 g/kg।
मुझे कुल शरीर वज़न लेना चाहिए या लीन मास?
ये रेंज कुल शरीर वज़न के प्रति किलोग्राम व्यक्त की गई हैं; बहुत अधिक बॉडी फैट वाले लोग रेंज को अनुमानित लीन या लक्ष्य वज़न पर लागू करना पसंद कर सकते हैं, जिससे लक्ष्य कम आता है।
प्रोटीन को भोजनों में क्यों बांटें?
मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण प्रति भोजन लगभग बराबर 20–40 g की खुराकों पर सबसे अच्छी प्रतिक्रिया देता है, इसलिए प्रति-भोजन आंकड़ा बस आपकी दैनिक रेंज को आपके भोजनों की संख्या से भाग देता है।
क्या यह चिकित्सा सलाह है?
नहीं। ये लक्ष्य आपके ब्राउज़र में गणना किए गए सामान्य सूचनात्मक दिशानिर्देश हैं; किडनी रोग या अन्य चिकित्सीय स्थितियों वाले लोगों को डॉक्टर या डाइटीशियन से व्यक्तिगत सलाह लेनी चाहिए।