Genel kılavuz aralıkları — yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.
Bu araç hakkında
Protein İhtiyacı Hesaplayıcı, vücut ağırlığınıza ve hedefinize göre günde kaç gram protein tüketmeniz gerektiğini öneren, ayrıca öğün başına dağılım veren ücretsiz, tarayıcı içi bir araçtır. Yaygın olarak atıfta bulunulan kg başına gram aralıklarını kullanır: hareketsiz yetişkinler için yaklaşık 0.8–1.0 g/kg (RDA taban değeri), genel olarak aktif kişiler için 1.2–1.6 g/kg, dayanıklılık antrenmanı için 1.4–1.6 g/kg, kuvvet ve kas kazanımı için 1.6–2.2 g/kg ve diyet sırasında kası korumak için 1.8–2.2 g/kg.
Ağırlığınızı kilogram veya pound olarak girin ve antrenmanınıza uyan hedefi seçin; araç günlük aralığı, orta noktasını ve bunun öğün başına ne kadara denk geldiğini gösterir. Her şey tarayıcınızda yerel olarak hesaplanır.
Bu araç yalnızca bilgilendirme amaçlıdır — tıbbi tavsiye değildir.
Sık sorulan sorular
g/kg aralıkları nereden geliyor?
0.8 g/kg taban değeri, temelde hareketsiz kişiler için yetişkin RDA'sıdır; daha yüksek aralıklar ise antrenman yüküne ve hedeflere göre kabaca 1.2–2.2 g/kg öneren spor beslenmesi konsensüsünü (örn. ISSN ve ACSM görüşleri) yansıtır.
Toplam vücut ağırlığını mı, yağsız kütleyi mi kullanmalıyım?
Bu aralıklar toplam vücut ağırlığının kilogramı başına ifade edilir; vücut yağ oranı çok yüksek olan kişiler aralığı tahmini yağsız kütleye veya hedef kiloya uygulamayı tercih edebilir — bu daha düşük bir hedef verir.
Protein neden öğünlere bölünmeli?
Kas protein sentezi, öğün başına 20–40 g civarındaki kabaca eşit dozlara en iyi yanıtı verir; öğün başına rakam, günlük aralığınızı yediğiniz öğün sayısına bölmekten ibarettir.
Bu tıbbi tavsiye mi?
Hayır. Hedefler, tarayıcınızda hesaplanan genel bilgilendirme amaçlı kılavuz değerlerdir; böbrek hastalığı veya başka tıbbi durumu olan kişiler bir klinisyenden veya diyetisyenden bireysel öneri almalıdır.
Daha fazla araç