100% w przeglądarce
Narzędzia Zdrowie i kondycja
Darmowe kalkulatory zdrowia i kondycji — BMI, BMR i TDEE, tkanka tłuszczowa, waga idealna, makroskładniki, tempo biegu, strefy tętna i nie tylko. Udostępniane wyłącznie w celach ogólnoinformacyjnych, nie stanowią porady medycznej.
🔥
Kalkulator BMR i TDEE
Oszacuj swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (BMR i TDEE) za pomocą równania Mifflina-St Jeora.
◔%Kalkulator tkanki tłuszczowej
Oszacuj procentową zawartość tkanki tłuszczowej metodą obwodów US Navy.
⚖Kalkulator wagi idealnej
Oszacuj idealną masę ciała na podstawie wzrostu, korzystając ze wzorów Devine'a, Robinsona, Millera i Hamwiego.
💧Kalkulator spożycia wody
Oszacuj swoje dzienne zapotrzebowanie na wodę w litrach i szklankach na podstawie wagi i czasu ćwiczeń.
🏃Kalkulator tempa biegu
Oblicz tempo biegu, czas lub dystans, z tempem na km i na milę oraz prędkością.
❤Strefy tętna
Znajdź swoje maksymalne tętno i pięć stref treningowych na podstawie wieku i tętna spoczynkowego.
🍷Kalkulator alkoholu we krwi (BAC)
Oszacuj zawartość alkoholu we krwi na podstawie drinków, wagi i czasu, używając wzoru Widmarka.
🏋Kalkulator ciężaru maksymalnego (1RM)
Oszacuj swój ciężar maksymalny na podstawie podejścia i zobacz procenty treningowe od 95% do 60%.
🍗Kalkulator makroskładników
Podziel dzienne kalorie na gramy białka, węglowodanów i tłuszczu według wybranego stosunku.
🔥Kalkulator spalonych kalorii
Oszacuj spalone kalorie dla aktywności na podstawie jej wartości MET, Twojej wagi i czasu trwania.
💪Kalkulator beztłuszczowej masy ciała
Oszacuj beztłuszczową masę ciała i masę tłuszczu na podstawie wzrostu i wagi przy użyciu wzoru Boera.
⊙Stosunek talia–biodra
Oblicz stosunek talii do bioder oraz odpowiadającą mu kategorię ryzyka zdrowotnego wg WHO.
👶Termin porodu
Oszacuj termin porodu na podstawie ostatniej miesiączki przy użyciu reguły Naegelego, skorygowanej o długość cyklu.
🚭Kalkulator kosztów palenia
Zobacz, ile kosztuje Cię palenie dziennie, tygodniowo, miesięcznie, rocznie i przez dziesięć lat.
🌸Kalkulator owulacji
Oszacuj dzień owulacji i 6-dniowe okno płodności na najbliższe trzy cykle.
🤰Kalkulator tygodnia ciąży
Sprawdź aktualny tydzień ciąży, trymestr i termin porodu na podstawie LMP, daty poczęcia lub transferu in vitro.
🥩Kalkulator zapotrzebowania na białko
Poznaj dzienny cel białka w gramach na podstawie masy ciała, celu i liczby posiłków.
🥑Kalkulator makro keto
Oblicz makroskładniki diety ketogenicznej: kalorie, tłuszcz, białko i limit węglowodanów netto na podstawie Twoich danych.
🩸Konwerter A1C na glukozę
Przeliczaj HbA1c na szacowaną średnią glukozę (mg/dL i mmol/L) oraz IFCC mmol/mol, w obie strony.
🩺Klasyfikacja ciśnienia tętniczego
Zaklasyfikuj pomiar ciśnienia tętniczego według amerykańskiej tabeli ACC/AHA i europejskiej ESC/ESH.
📐Kalkulator powierzchni ciała
Oblicz powierzchnię ciała (m²) wzorami Mostellera, Du Bois, Haycocka i Gehana–George'a.
🧒Kalkulator centyla BMI dziecka
Sprawdź centyl BMI i z-score dziecka dla wieku i płci według referencji wzrastania WHO 5–19 lat.
📏Kalkulator przewidywanego wzrostu dziecka
Przewidź dorosły wzrost dziecka na podstawie wzrostu rodziców metodą mid-parental (Tannera).
🏁Kalkulator przewidywanego czasu biegu
Przewiduj czasy na 5 km, 10 km, półmaraton i maraton na podstawie jednego niedawnego biegu wzorem Riegela.
🫁Kalkulator VO2 max
Oszacuj VO2 max na podstawie 12-minutowego testu Coopera albo tętna spoczynkowego i maksymalnego.
⏲Kalkulator okna żywieniowego (post przerywany)
Wyznacz dokładne okna jedzenia i postu dla 16:8, 18:6, 20:4, OMAD lub własnego protokołu.
☕Kalkulator okresu półtrwania kofeiny
Zobacz, ile kofeiny godzina po godzinie zostaje w organizmie i kiedy spadniesz poniżej 100 mg.
🧍Kalkulator wskaźnika talia-wzrost
Sprawdź swój wskaźnik talia-wzrost względem zasady „obwód talii poniżej połowy wzrostu”.