Про цей інструмент
Калькулятор періоду напіввиведення кофеїну — це безкоштовний браузерний інструмент, який показує, як кофеїн із кави, чаю чи енергетика розпадається у вашому організмі протягом дня. Кофеїн виводиться експоненційно з періодом напіввиведення близько 5 годин у здорових дорослих, тож кава з 200 мг через п'ять годин усе ще залишає ~100 мг.
Введіть дозу і час, коли ви її випили, — і інструмент побудує графік залишку з кроком у дві години, а також час за годинником, коли ви опуститеся нижче 100 мг і 50 мг — корисні пороги для планування відмови від кофеїну перед сном. Типові дози: еспресо ~65 мг, фільтр-кава ~95 мг, чорний чай ~45 мг, кола ~35 мг, енергетик ~80 мг на 250 мл.
Поширені запитання
Як обчислюється залишок кофеїну?
За експоненційним розпадом: залишок = доза × 0.5^(години ÷ період напіввиведення). За стандартного 5-годинного періоду напіввиведення половина зникає через 5 год, три чверті — через 10 год.
Чому можна змінювати період напіввиведення?
Виведення сильно відрізняється між людьми — приблизно 4–6 год для більшості здорових дорослих, швидше в курців і набагато повільніше під час вагітності чи з деякими ліками. Оберіть значення, що відповідає вашій ситуації.
Чому важливі 100 мг і 50 мг?
Дослідження сну часто беруть ~100 мг (одна кава) як рівень, який усе ще може помітно затримувати чи фрагментувати сон у чутливих людей; нижче 50 мг ефект малий для більшості. Багато клініцистів просто радять не вживати кофеїн протягом 6–8 годин до сну.
Чи враховує інструмент кілька напоїв?
Він моделює одну дозу. Для кількох напоїв додайте близькі за часом дози в один підсумок або запустіть інструмент для кожного напою — розпад лінійний, тож кількості просто додаються. Усе обчислюється локально у вашому браузері.