Sobre esta ferramenta
A Calculadora de Meia-Vida da Cafeína é uma ferramenta gratuita, executada no navegador, que mostra como a cafeína de um café, chá ou energético decai no seu corpo ao longo do dia. A cafeína é eliminada de forma exponencial, com meia-vida de cerca de 5 horas em adultos saudáveis, então um café de 200 mg ainda deixa ~100 mg cinco horas depois.
Informe a dose e quando você a consumiu, e a ferramenta mostra a quantidade restante em intervalos de duas horas, além do horário em que você cai abaixo de 100 mg e de 50 mg — limiares úteis para planejar o corte da cafeína antes de dormir. Doses típicas: espresso ~65 mg, café coado ~95 mg, chá preto ~45 mg, refrigerante de cola ~35 mg, energético ~80 mg por 250 ml.
Perguntas frequentes
Como a cafeína restante é calculada?
Com decaimento exponencial: restante = dose × 0.5^(horas ÷ meia-vida). Com a meia-vida padrão de 5 horas, metade se vai após 5 h e três quartos após 10 h.
Por que posso alterar a meia-vida?
A eliminação varia muito de pessoa para pessoa — cerca de 4–6 h para a maioria dos adultos saudáveis, mais rápida em fumantes e muito mais lenta durante a gravidez ou com alguns medicamentos. Escolha o valor que corresponde à sua situação.
Por que 100 mg e 50 mg importam?
Pesquisas sobre sono costumam usar ~100 mg (um café) como o nível que ainda pode atrasar ou fragmentar o sono de forma mensurável em pessoas sensíveis; abaixo de 50 mg o efeito é pequeno para a maioria. Muitos médicos simplesmente recomendam evitar cafeína nas 6–8 horas antes de dormir.
A ferramenta considera várias bebidas?
Ela modela uma dose única. Para várias bebidas, some as doses consumidas em horários próximos em um único total, ou rode a ferramenta por bebida — o decaimento é linear, então as quantidades simplesmente se somam. Tudo é calculado localmente no seu navegador.