Tentang alat ini
Kalkulator Waktu Paruh Kafein adalah alat gratis di browser yang menunjukkan bagaimana kafein dari kopi, teh, atau minuman energi meluruh di tubuh Anda sepanjang hari. Kafein dieliminasi secara eksponensial dengan waktu paruh sekitar 5 jam pada orang dewasa sehat, jadi kopi 200 mg masih menyisakan ~100 mg lima jam kemudian.
Masukkan dosis dan kapan Anda meminumnya, dan alat ini memetakan jumlah yang tersisa dalam langkah dua jam plus jam berapa kadarnya turun di bawah 100 mg dan 50 mg — ambang yang berguna untuk merencanakan batas kafein sebelum tidur. Dosis tipikal: espresso ~65 mg, kopi saring ~95 mg, teh hitam ~45 mg, cola ~35 mg, minuman energi ~80 mg per 250 ml.
Pertanyaan yang sering diajukan
Bagaimana sisa kafein dihitung?
Dengan peluruhan eksponensial: sisa = dosis × 0.5^(jam ÷ waktu paruh). Dengan waktu paruh bawaan 5 jam, setengahnya hilang setelah 5 jam, dan tiga perempat setelah 10 jam.
Mengapa waktu paruhnya bisa diubah?
Laju eliminasi sangat bervariasi antarindividu — kira-kira 4–6 jam untuk kebanyakan orang dewasa sehat, lebih cepat pada perokok, dan jauh lebih lambat selama kehamilan atau bersama obat tertentu. Pilih nilai yang sesuai dengan kondisi Anda.
Mengapa 100 mg dan 50 mg penting?
Riset tidur sering memakai ~100 mg (satu cangkir kopi) sebagai kadar yang masih dapat menunda atau memecah tidur secara terukur pada orang yang sensitif; di bawah 50 mg efeknya kecil bagi kebanyakan orang. Banyak klinisi cukup menyarankan tanpa kafein dalam 6–8 jam sebelum tidur.
Apakah alat ini memperhitungkan beberapa minuman?
Alat ini memodelkan satu dosis. Untuk beberapa minuman, gabungkan dosis yang waktunya berdekatan menjadi satu total, atau jalankan alat per minuman — peluruhannya linear, jadi jumlahnya tinggal ditambahkan. Semuanya dihitung lokal di browser Anda.