À propos de cet outil
Le Calculateur de demi-vie de la caféine est un outil gratuit qui fonctionne dans le navigateur : il montre comment la caféine d'un café, d'un thé ou d'une boisson énergisante se dégrade dans votre corps au fil de la journée. La caféine s'élimine de façon exponentielle avec une demi-vie d'environ 5 heures chez l'adulte en bonne santé : un café de 200 mg laisse donc encore ~100 mg cinq heures plus tard.
Saisissez la dose et l'heure de consommation, et l'outil détaille la quantité restante par pas de deux heures, ainsi que l'heure à laquelle vous passez sous 100 mg et 50 mg — des seuils utiles pour planifier l'arrêt de la caféine avant le coucher. Doses typiques : expresso ~65 mg, café filtre ~95 mg, thé noir ~45 mg, cola ~35 mg, boisson énergisante ~80 mg pour 250 ml.
Foire aux questions
Comment la caféine restante est-elle calculée ?
Par décroissance exponentielle : restant = dose × 0.5^(heures ÷ demi-vie). Avec la demi-vie par défaut de 5 heures, la moitié a disparu après 5 h, les trois quarts après 10 h.
Pourquoi puis-je modifier la demi-vie ?
L'élimination varie beaucoup d'une personne à l'autre — environ 4–6 h pour la plupart des adultes en bonne santé, plus rapide chez les fumeurs et bien plus lente pendant la grossesse ou avec certains médicaments. Choisissez la valeur qui correspond à votre situation.
Pourquoi 100 mg et 50 mg sont-ils importants ?
La recherche sur le sommeil utilise souvent ~100 mg (un café) comme niveau pouvant encore retarder ou fragmenter mesurablement le sommeil chez les personnes sensibles ; sous 50 mg, l'effet est faible pour la plupart. Beaucoup de cliniciens conseillent simplement d'éviter la caféine dans les 6–8 heures avant le coucher.
L'outil prend-il en compte plusieurs boissons ?
Il modélise une dose unique. Pour plusieurs boissons, additionnez les doses rapprochées en un seul total, ou relancez l'outil pour chaque boisson — la décroissance est linéaire, donc les quantités s'additionnent simplement. Tout est calculé localement dans votre navigateur.
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