Über dieses Tool
Der Koffein-Halbwertszeit-Rechner ist ein kostenloses Browser-Tool, das zeigt, wie das Koffein aus Kaffee, Tee oder Energydrink im Lauf des Tages in deinem Körper abgebaut wird. Koffein wird exponentiell eliminiert, mit einer Halbwertszeit von etwa 5 Stunden bei gesunden Erwachsenen – von einem Kaffee mit 200 mg sind fünf Stunden später also noch ~100 mg übrig.
Gib die Dosis und die Uhrzeit des Konsums ein, und das Tool listet die Restmenge in Zwei-Stunden-Schritten sowie die Uhrzeit, zu der du unter 100 mg und 50 mg fällst – nützliche Schwellen, um den Koffein-Schlusspunkt vor dem Schlafengehen zu planen. Typische Dosen: Espresso ~65 mg, Filterkaffee ~95 mg, Schwarztee ~45 mg, Cola ~35 mg, Energydrink ~80 mg pro 250 ml.
Häufig gestellte Fragen
Wie wird das verbleibende Koffein berechnet?
Mit exponentiellem Zerfall: Restmenge = Dosis × 0.5^(Stunden ÷ Halbwertszeit). Bei der Standard-Halbwertszeit von 5 Stunden ist nach 5 h die Hälfte abgebaut, nach 10 h sind es drei Viertel.
Warum kann ich die Halbwertszeit ändern?
Der Abbau variiert stark von Person zu Person – etwa 4–6 h bei den meisten gesunden Erwachsenen, schneller bei Rauchern und deutlich langsamer in der Schwangerschaft oder mit manchen Medikamenten. Wähle den Wert, der zu deiner Situation passt.
Warum sind 100 mg und 50 mg relevant?
Die Schlafforschung nutzt oft ~100 mg (ein Kaffee) als Menge, die bei empfindlichen Personen den Schlaf noch messbar verzögern oder fragmentieren kann; unter 50 mg ist der Effekt für die meisten gering. Viele Mediziner empfehlen schlicht kein Koffein in den letzten 6–8 Stunden vor dem Schlafengehen.
Berücksichtigt das Tool mehrere Getränke?
Es modelliert eine Einzeldosis. Bei mehreren Getränken addiere zeitlich nah beieinanderliegende Dosen zu einer Gesamtmenge oder rechne pro Getränk – der Zerfall ist linear, die Mengen addieren sich also einfach. Alles wird lokal in deinem Browser berechnet.