Acerca de esta herramienta
La Calculadora de vida media de la cafeína es una herramienta gratuita que funciona en tu navegador y muestra cómo la cafeína de un café, un té o una bebida energética se elimina de tu cuerpo a lo largo del día. La cafeína se elimina de forma exponencial con una vida media de unas 5 horas en adultos sanos, así que un café de 200 mg todavía deja ~100 mg cinco horas después.
Introduce la dosis y cuándo la tomaste, y la herramienta muestra la cantidad restante en pasos de dos horas, además de la hora a la que bajas de 100 mg y de 50 mg — umbrales útiles para planificar el corte de cafeína antes de dormir. Dosis típicas: espresso ~65 mg, café de filtro ~95 mg, té negro ~45 mg, cola ~35 mg, bebida energética ~80 mg por 250 ml.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula la cafeína restante?
Con decaimiento exponencial: restante = dosis × 0.5^(horas ÷ vida media). Con la vida media predeterminada de 5 horas, la mitad desaparece a las 5 h y tres cuartas partes a las 10 h.
¿Por qué puedo cambiar la vida media?
La eliminación varía mucho entre personas — aproximadamente 4–6 h en la mayoría de los adultos sanos, más rápida en fumadores y mucho más lenta durante el embarazo o con algunos medicamentos. Elige el valor que se ajuste a tu situación.
¿Por qué importan los 100 mg y los 50 mg?
La investigación del sueño suele usar ~100 mg (un café) como el nivel que aún puede retrasar o fragmentar el sueño de forma medible en personas sensibles; por debajo de 50 mg el efecto es pequeño para la mayoría. Muchos clínicos simplemente recomiendan no tomar cafeína en las 6–8 horas previas a acostarse.
¿La herramienta tiene en cuenta varias bebidas?
Modela una sola dosis. Para varias bebidas, suma en un total las dosis tomadas en momentos cercanos, o usa la herramienta bebida por bebida — el decaimiento es lineal, así que las cantidades simplemente se suman. Todo se calcula localmente en tu navegador.