เกี่ยวกับเครื่องมือนี้
เครื่องคำนวณปริมาณโปรตีนเป็นเครื่องมือฟรีที่ทำงานในเบราว์เซอร์ ใช้แนะนำว่าควรกินโปรตีนกี่กรัมต่อวันตามน้ำหนักตัวและเป้าหมายของคุณ พร้อมการแบ่งต่อมื้อ โดยใช้ช่วงกรัมต่อกิโลกรัมที่ถูกอ้างอิงอย่างแพร่หลาย: ประมาณ 0.8–1.0 g/kg สำหรับผู้ใหญ่ที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหว (เกณฑ์พื้นฐาน RDA), 1.2–1.6 g/kg สำหรับคนแอคทีฟทั่วไป, 1.4–1.6 g/kg สำหรับการฝึกความทนทาน, 1.6–2.2 g/kg สำหรับการฝึกความแข็งแรงและเพิ่มกล้ามเนื้อ และ 1.8–2.2 g/kg เมื่อควบคุมอาหารเพื่อรักษากล้ามเนื้อ
กรอกน้ำหนักเป็นกิโลกรัมหรือปอนด์ แล้วเลือกเป้าหมายที่ตรงกับการฝึกของคุณ เครื่องมือจะแสดงช่วงต่อวัน ค่ากลางของช่วง และปริมาณต่อมื้อ ทุกอย่างคำนวณในเบราว์เซอร์ของคุณ
เครื่องมือนี้ให้ข้อมูลทั่วไปเท่านั้น — ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์
คำถามที่พบบ่อย
ช่วง g/kg มาจากไหน?
เกณฑ์ขั้นต่ำ 0.8 g/kg คือ RDA สำหรับผู้ใหญ่ที่แทบไม่เคลื่อนไหว ส่วนช่วงที่สูงกว่าสะท้อนฉันทามติด้านโภชนาการการกีฬา (เช่น แถลงจุดยืนของ ISSN และ ACSM) ที่ราว 1.2–2.2 g/kg ขึ้นกับปริมาณการฝึกและเป้าหมาย
ควรใช้น้ำหนักตัวทั้งหมดหรือมวลกายไร้ไขมัน?
ช่วงเหล่านี้คิดต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวทั้งหมด ผู้ที่มีไขมันในร่างกายสูงมากอาจใช้ช่วงนี้กับมวลกายไร้ไขมันโดยประมาณหรือน้ำหนักเป้าหมายแทน ซึ่งให้เป้าหมายที่ต่ำลง
ทำไมต้องแบ่งโปรตีนตามมื้ออาหาร?
การสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อตอบสนองดีที่สุดกับปริมาณที่ค่อนข้างสม่ำเสมอราว 20–40 g ต่อมื้อ ตัวเลขต่อมื้อจึงเป็นการนำช่วงต่อวันหารด้วยจำนวนมื้อที่คุณกิน
นี่เป็นคำแนะนำทางการแพทย์หรือไม่?
ไม่ เป้าหมายเหล่านี้เป็นแนวทางทั่วไปเพื่อให้ข้อมูล คำนวณในเบราว์เซอร์ของคุณ ผู้ที่เป็นโรคไตหรือมีภาวะทางการแพทย์อื่น ๆ ควรขอคำแนะนำเฉพาะบุคคลจากแพทย์หรือนักกำหนดอาหาร