Sağlık ve Fitness Araçları

Ücretsiz sağlık ve fitness hesaplayıcıları — BMI, BMR ve TDEE, vücut yağı, ideal kilo, makrolar, koşu temposu, kalp atış hızı bölgeleri ve daha fazlası. Yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

🔥

BMR ve TDEE Hesaplayıcı

Mifflin-St Jeor denklemini kullanarak günlük kalori ihtiyacınızı (BMR ve TDEE) tahmin edin.

◔%

Vücut Yağı Hesaplayıcı

ABD Donanması çevre ölçümü yöntemini kullanarak vücut yağ yüzdenizi tahmin edin.

⚖

İdeal Kilo Hesaplayıcı

Devine, Robinson, Miller ve Hamwi formülleriyle boya göre ideal vücut ağırlığını tahmin edin.

💧

Su Tüketimi Hesaplayıcı

Kilo ve egzersiz süresinden günlük su ihtiyacınızı litre ve bardak olarak tahmin edin.

🏃

Koşu Temposu Hesaplayıcı

Km ve mil başına tempo ile hız dahil koşu temposunu, süreyi veya mesafeyi hesaplayın.

❤

Kalp Atış Hızı Bölgeleri

Yaşınız ve dinlenme nabzınızdan maksimum kalp atış hızınızı ve beş antrenman bölgesini bulun.

🍷

Kandaki Alkol (BAC) Tahminleyici

Widmark formülünü kullanarak içkiler, kilo ve süreden kandaki alkol oranını tahmin edin.

🏋

Tek Tekrar Maksimum Hesaplayıcı

Bir kaldırıştan tek tekrar maksimumunuzu tahmin edin ve %95'ten %60'a kadar antrenman yüzdelerini görün.

🍗

Makro Hesaplayıcı

Günlük kalorinizi bir oran ön ayarına göre protein, karbonhidrat ve yağ gramlarına bölün.

🔥

Yakılan Kalori Hesaplayıcı

Bir aktivitenin MET değerine, ağırlığınıza ve süresine göre yakılan kalorileri tahmin edin.

💪

Yağsız Vücut Kütlesi Hesaplayıcı

Boyunuz ve ağırlığınızdan Boer formülünü kullanarak yağsız vücut kütlesini ve yağ kütlesini tahmin edin.

⊙

Bel-Kalça Oranı

Bel-kalça oranınızı ve buna karşılık gelen DSÖ sağlık risk kategorisini hesaplayın.

👶

Gebelik Tahmini Doğum Tarihi

Son adet döneminizden Naegele kuralını kullanarak, döngü uzunluğuna göre ayarlanmış bir tahmini doğum tarihi hesaplayın.

🚭

Sigara Maliyeti Hesaplayıcı

Sigaranın size günlük, haftalık, aylık, yıllık ve on yıl boyunca ne kadara mal olduğunu görün.

🌸

Yumurtlama Günü Hesaplayıcı

Sonraki üç döngü için yumurtlama gününüzü ve 6 günlük doğurgan pencerenizi tahmin edin.

🤰

Gebelik Haftası Hesaplayıcı

SAT, gebe kalma veya tüp bebek transfer tarihinden güncel gebelik haftanızı, trimesterinizi ve tahmini doğum tarihinizi bulun.

🥩

Protein İhtiyacı Hesaplayıcı

Vücut ağırlığınız, hedefiniz ve öğün sayınızdan gram cinsinden günlük protein hedefi alın.

🥑

Keto Makro Hesaplayıcı

Ketojenik diyet makrolarını verilerinizden hesaplayın: kalori, yağ, protein ve net karbonhidrat sınırı.

🩸

A1C – Glukoz Dönüştürücü

HbA1c'yi tahmini ortalama glukoza (mg/dL ve mmol/L) ve IFCC mmol/mol birimine çift yönlü dönüştürün.

🩺

Tansiyon Kategorisi Kontrolü

Bir tansiyon ölçümünü hem ABD ACC/AHA hem de Avrupa ESC/ESH tablolarına göre sınıflandırın.

📐

Vücut Yüzey Alanı Hesaplayıcı

Mosteller, Du Bois, Haycock ve Gehan–George formülleriyle vücut yüzey alanını (m²) hesaplayın.

🧒

Çocuk BMI Persentil Hesaplayıcı

WHO 5–19 yaş büyüme referansıyla çocuğun yaşa ve cinsiyete göre BMI persentilini ve z-skorunu bulun.

📏

Çocuk Boy Tahmin Aracı

Orta ebeveyn (Tanner) yöntemiyle çocuğun yetişkin boyunu anne ve babanın boyundan tahmin edin.

🏁

Yarış Süresi Tahmin Aracı

Riegel formülüyle tek bir yakın tarihli yarıştan 5K, 10K, yarı ve tam maraton bitirme sürelerinizi tahmin edin.

🫁

VO2 Max Hesaplayıcı

Cooper 12 dakika koşu testinden ya da dinlenik ve maksimum kalp atış hızınızdan VO2 max tahmin edin.

⏲

Aralıklı Oruç Penceresi Hesaplayıcı

16:8, 18:6, 20:4, OMAD veya özel bir protokol için tam yeme ve oruç saatlerinizi öğrenin.

☕

Kafein Yarılanma Ömrü Hesaplayıcı

Vücudunuzda saat saat ne kadar kafein kaldığını ve 100 mg'ın altına ne zaman ineceğinizi görün.

🧍

Bel-Boy Oranı Hesaplayıcı

Bel-boy oranınızı 'beliniz boyunuzun yarısından az olsun' sağlık kuralına göre kontrol edin.

💪

FFMI Hesaplayıcı

Ağırlık, boy ve vücut yağı %'nizden Yağsız Kütle İndeksinizi (FFMI) ve boya göre normalize edilmiş FFMI'nizi hesaplayın.

🔥

Kalori Açığı ve Kilo Verme Zaman Çizelgesi Hesaplayıcı

Koruma kalorilerinizi, güvenli bir günlük açığı ve hedef alımı tahmin edin, ardından bir kilo verme zaman çizelgesi veya hedef tarih öngörün.

📏

Sütyen Bedeni Hesaplayıcı

Alt göğüs ve göğüs ölçülerinizi ABD, İngiltere ve AB eşdeğerleri ve kardeş bedenlerle birlikte bir sütyen bedenine dönüştürün.

📅

Regl / Adet Döngüsü Hesaplayıcı

Son adetinizden ve döngü uzunluğunuzdan sonraki üç adet tarihinizi, tahmini yumurtlama gününü ve doğurgan pencereyi öngörün.

🏋️

Wilks ve DOTS Hesaplayıcı

Vücut ağırlığınızdan ve totalinizden Wilks ve DOTS halter skorlarınızı kg ya da lb cinsinden hesaplayın; sıklet sınıfları arası güç karşılaştırması için.

🩸

Çocuk Kan Grubu Tahmincisi

Her iki ebeveynin grubundan bir bebeğin olası ABO ve Rh kan gruplarını, her birinin olasılığıyla ve hangi grupların olamayacağıyla birlikte tahmin edin.

🤰

Gebelik Kilo Alımı Hesaplayıcı

Tekil veya ikiz için IOM/NASEM kılavuzlarını kullanarak gebelik öncesi BMI'nizden önerilen gebelik kilo alımı aralığınızı bulun.

📅

Gebe Kalma Tarihi Hesaplayıcı

Bir doğum tarihi, son adet dönemi (LMP) veya doğum gününden gebe kalma tarihini ve doğurgan pencereyi, gebelik referansıyla birlikte tahmin edin.

🩺

eGFR Hesaplayıcı (CKD-EPI 2021)

Irktan bağımsız 2021 CKD-EPI denklemini kullanarak serum kreatinin, yaş ve cinsiyetten böbrek fonksiyonunu (eGFR) ve KBH evresini tahmin edin.

Bununla eşleşen araç yok.