Про цей інструмент
Виберіть денну ціль за калоріями та готове співвідношення макронутрієнтів, щоб побачити, скільки грамів білків, вуглеводів і жирів варто з'їдати, а також калорійність кожного з них. Усе обчислюється миттєво у вашому браузері.
Поширені запитання
Як грами отримують із калорій?
Кожне співвідношення розподіляє ваші загальні калорії, після чого калорії на кожен макронутрієнт діляться на 4 ккал на грам для білків і вуглеводів та на 9 ккал на грам для жирів.
Яке співвідношення обрати?
Збалансоване — це 30/40/30, низьковуглеводне зміщує енергію до білків і жирів, високобілкове віддає перевагу білкам, а кето утримує вуглеводи дуже низькими — оберіть те, що відповідає вашому плану.