Về công cụ này
Chọn mục tiêu calo hằng ngày và một tỷ lệ macro có sẵn để biết bạn nên ăn bao nhiêu gram protein, tinh bột và chất béo, cùng lượng calo mà mỗi loại cung cấp. Mọi thứ được tính trực tiếp ngay trên trình duyệt của bạn.
Câu hỏi thường gặp
Số gram được tính từ calo như thế nào?
Mỗi tỷ lệ sẽ chia tổng lượng calo của bạn, sau đó lượng calo của từng macro được chia cho 4 kcal mỗi gram đối với protein và tinh bột, và 9 kcal mỗi gram đối với chất béo.
Tôi nên chọn tỷ lệ nào?
Cân bằng là 30/40/30, ít tinh bột chuyển năng lượng sang protein và chất béo, nhiều protein ưu tiên protein, còn keto giữ tinh bột rất thấp — hãy chọn tỷ lệ phù hợp với kế hoạch của bạn.