Über dieses Tool
Schätze dein One-Rep-Max (1RM) aus dem gehobenen Gewicht und der Anzahl der Wiederholungen – als Mittelwert der Formeln von Epley und Brzycki – und sieh eine Tabelle der Trainingslasten von 95 % bis hinunter zu 60 %. Live in deinem Browser berechnet.
Häufig gestellte Fragen
Wie wird das 1RM geschätzt?
Es mittelt zwei bekannte Formeln, Epley und Brzycki. Die Schätzungen sind bei niedrigeren Wiederholungszahlen am genauesten, etwa unter zehn Wiederholungen.
Wofür sind die Prozentsätze?
Sie zeigen empfohlene Trainingslasten als Anteil deines 1RM – nützlich, um Sätze bei einer bestimmten Intensität zu planen.