Alat Kesehatan & Kebugaran

Kalkulator kesehatan dan kebugaran gratis — BMI, BMR dan TDEE, lemak tubuh, berat ideal, makro, kecepatan lari, zona detak jantung, dan lainnya. Disediakan hanya untuk informasi umum, bukan nasihat medis.

🔥

Kalkulator BMR & TDEE

Perkirakan kebutuhan kalori harian Anda (BMR dan TDEE) menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor.

◔%

Kalkulator Lemak Tubuh

Perkirakan persentase lemak tubuh Anda menggunakan metode lingkar tubuh US Navy.

⚖

Kalkulator Berat Badan Ideal

Perkirakan berat badan ideal dari tinggi menggunakan rumus Devine, Robinson, Miller, dan Hamwi.

💧

Kalkulator Asupan Air

Perkirakan kebutuhan air harian Anda dalam liter dan gelas dari berat badan dan waktu olahraga.

🏃

Kalkulator Pace Lari

Hitung pace lari, waktu, atau jarak, dengan pace per km dan per mil serta kecepatan.

❤

Zona Detak Jantung

Temukan detak jantung maksimal dan lima zona latihan dari usia serta detak istirahat Anda.

🍷

Estimator Kadar Alkohol Darah (BAC)

Perkirakan kadar alkohol dalam darah dari minuman, berat, dan waktu menggunakan rumus Widmark.

🏋

Kalkulator One Rep Max

Perkirakan one-rep max Anda dari satu angkatan dan lihat persentase latihan dari 95% hingga 60%.

🍗

Kalkulator Makro

Bagi kalori harian Anda menjadi gram protein, karbohidrat, dan lemak dari rasio preset.

🔥

Kalkulator Kalori Terbakar

Perkirakan kalori yang terbakar untuk suatu aktivitas dari nilai MET, berat badan, dan durasinya.

💪

Kalkulator Massa Tubuh Tanpa Lemak

Perkirakan massa tubuh tanpa lemak dan massa lemak dari tinggi dan berat badan menggunakan formula Boer.

⊙

Rasio Pinggang-Pinggul

Hitung rasio pinggang-pinggul Anda dan kategori risiko kesehatan WHO yang sesuai.

👶

Perkiraan Hari Lahir Kehamilan

Perkirakan hari lahir dari haid terakhir Anda menggunakan aturan Naegele, disesuaikan dengan panjang siklus.

🚭

Kalkulator Biaya Merokok

Lihat berapa biaya merokok per hari, minggu, bulan, tahun, dan selama sepuluh tahun.

🌸

Kalkulator Ovulasi

Perkirakan hari ovulasi dan masa subur 6 hari Anda untuk tiga siklus berikutnya.

🤰

Kalkulator Usia Kehamilan

Ketahui minggu kehamilan, trimester, dan hari perkiraan lahir dari HPHT, tanggal pembuahan, atau transfer embrio IVF.

🥩

Kalkulator Kebutuhan Protein

Dapatkan target protein harian dalam gram dari berat badan, tujuan, dan jumlah kali makan Anda.

🥑

Kalkulator Makro Keto

Hitung makro diet ketogenik: kalori, lemak, protein, dan batas karbohidrat neto dari data tubuh Anda.

🩸

Konverter A1C ke Glukosa

Konversikan HbA1c ke estimasi glukosa rata-rata (mg/dL dan mmol/L) serta IFCC mmol/mol, dua arah.

🩺

Pemeriksa Kategori Tekanan Darah

Klasifikasikan hasil pengukuran tekanan darah menurut tabel ACC/AHA (AS) dan ESC/ESH (Eropa) sekaligus.

📐

Kalkulator Luas Permukaan Tubuh

Hitung luas permukaan tubuh (m²) dengan rumus Mosteller, Du Bois, Haycock, dan Gehan–George.

🧒

Kalkulator Persentil BMI Anak

Cari persentil BMI dan z-score anak menurut usia dan jenis kelamin memakai referensi pertumbuhan WHO 5–19 tahun.

📏

Prediksi Tinggi Badan Anak

Prediksi tinggi dewasa anak dari tinggi kedua orang tua dengan metode mid-parental (Tanner).

🏁

Prediksi Waktu Lari

Prediksi waktu finis 5K, 10K, half marathon, dan marathon dari satu lomba terakhir memakai rumus Riegel.

🫁

Kalkulator VO2 Max

Estimasi VO2 max dari tes lari Cooper 12 menit atau dari denyut jantung istirahat dan maksimum Anda.

⏲

Kalkulator Jendela Puasa Intermiten

Dapatkan jendela makan dan puasa yang tepat untuk 16:8, 18:6, 20:4, OMAD, atau protokol kustom.

☕

Kalkulator Waktu Paruh Kafein

Lihat berapa banyak kafein yang tersisa di tubuh Anda jam demi jam dan kapan turun di bawah 100 mg.

🧍

Kalkulator Rasio Pinggang-Tinggi

Periksa rasio pinggang terhadap tinggi Anda dengan aturan sehat 'jaga lingkar pinggang di bawah setengah tinggi badan'.

💪

Kalkulator FFMI

Hitung Fat-Free Mass Index (FFMI) dan FFMI ternormalisasi tinggi dari bobot, tinggi, dan % lemak tubuh Anda.

🔥

Kalkulator Defisit Kalori & Linimasa Penurunan Berat

Perkirakan kalori pemeliharaan, defisit harian yang aman, dan asupan target, lalu proyeksikan linimasa penurunan berat atau tanggal target.

📏

Kalkulator Ukuran Bra

Konversi pengukuran underbust dan bust Anda menjadi ukuran bra dengan padanan US, UK dan EU plus sister size.

📅

Kalkulator Siklus Menstruasi / Haid

Prediksi tiga tanggal haid berikutnya, perkiraan hari ovulasi dan jendela subur dari haid terakhir dan panjang siklus Anda.

🏋️

Kalkulator Wilks & DOTS

Hitung skor powerlifting Wilks dan DOTS Anda dari berat badan dan total, dalam kg atau lb, untuk membandingkan kekuatan lintas kelas berat.

🩸

Prediktor Golongan Darah Anak

Prediksi kemungkinan golongan darah ABO dan Rh bayi dari golongan darah kedua orang tua, dengan probabilitas masing-masing dan golongan mana yang tidak mungkin.

🤰

Kalkulator Kenaikan Berat Badan Kehamilan

Temukan rentang kenaikan berat badan kehamilan yang dianjurkan dari BMI sebelum hamil, memakai pedoman IOM/NASEM untuk kehamilan tunggal atau kembar.

📅

Kalkulator Tanggal Pembuahan

Perkirakan tanggal pembuahan dan masa subur dari perkiraan tanggal lahir, hari pertama haid terakhir (HPHT) atau tanggal lahir, dengan rujukan usia kehamilan.

🩺

Kalkulator eGFR (CKD-EPI 2021)

Perkirakan fungsi ginjal (eGFR) dari kreatinin serum, usia, dan jenis kelamin dengan persamaan CKD-EPI 2021 tanpa ras, beserta stadium CKD.

Tidak ada alat yang cocok.